Каждая уважающая себя похудальщица со стажем знает, что похудеть можно только на уменьшении употребляемых калорий. И никак иначе!
Чтобы там не говорили диетологи и прочие специалисты по питанию. Диета на уменьшенных калориях - это настолько мощная и продвинутая система, что ни один продукт сейчас не выпускается без указания калорийности и количества БЖУ! И единственной причиной, на мой взгляд почему еще не все худеют на этой диете, это потому что многие считают, что это очень утомительно - считать калории.
И в этой статье я расскажу вам, что это вообще проще пареной репы)))
Итак, как вы поняли, чтобы начать худеть, надо есть менее калорийную пищу. Если вы, к примеру, употребляли в день 2000 ккал, то уменьшив эту норму до 1500 ккал вы гарантировано будете худеть. Осталось только научиться укладываться в эти самые 1500 ккал. А для этого надо сначала научиться правильно определять вес вашей еды.
Система очень простая и освоить ее не представляет большого труда. На первых порах нам понадобятся кухонные весы. Возьмите пустую тарелку.
Взвесьте. Запомните вес и теперь подержите тарелку на ладони и попробуйте запомнить ощущение веса. Положите гречку, обычную порцию и опять взвесьте, потом подержите в руке. В общем я думаю вы поняли алгоритм запоминания.
Так поступайте со всей едой - хлебом, печенькой, конфеткой, фруктом, овощем, мясом.
Я думаю, дня 3-4 вам хватит. Потом проделайте обратную работу. Возьмите в руку тарелку с гречкой, определите на глаз вес и потом взвесьте и посмотрите насколько совпадают веса. Не обязательно это должно быть грамм в грамм, но приблизительно должно совпадать.
Следующим этапом вы научитесь на глаз уже определять вес продуктов. Думаете, я шучу? Вовсе нет. Когда вы едите примерно одно и тоже, определять вес на глаз не составляет никакого труда.
Я варю каждое утро на завтрак себе овсяную кашу из 35 гр сухих хлопьев. Этого мне достаточно для насыщения. Вы думаете я их каждое утро взвешиваю? Нет, я так знаю - сколько хлопьев насыпать в чашку, чтобы было 34-35-36 гр. Так же и у вас со временем выработается этот навык.
Следующий этап - надо полученный вес умножить на количество ккал в одной грамме. Логично)))
Огромная просьба! Любителей очень точных подсчетов (скока вешать в граммах?)))) не писать мне в комментарии гневных петиций. Идите в ...калоризатор!
Мне же не важно считать до калории, мне важно чтобы быстро и более-менее примерно. Тем более если вы часто (как я) едите вне дома и у вас нет с собой весов и как то неудобно при всех лезть в интернет и подсчитывать калорийность фуагры))) Просто попробуйте этот метод, может он вам понравится, а нет, так забудьте, как страшный сон.
Ну да мы отвлеклись. Итак. Запомните всего несколько значений:
1 грамм ЛЮБОГО супа - 0, 5 ккал
1 грамм ЛЮБОГО фрукта или овоща - 0, 5 ккал
1 грамм ЛЮБОГО гарнира - 1 ккал
1 грамм нежирного мяса-1, 5 ккал
1 грамм жирного мяса - 3 ккал
1 грамм ЛЮБОГО десерта - 3 ккал
1 грамм масла - 9 ккал.
А теперь умножайте и худейте с удовольствием. Ну, а чтобы у вас не возникло ощущение, что калорийность сильно занижена и можно есть много или очень много, то вряд ли. Смотрите - борщ с мясом 500 гр-250 ккал+ 25 гр хлеба-60 ккал=310 ккал. Наверняка в борщ еще сметанки положите, а после обеда конфетку в рот (есть у меня одна знакомая, она всегда после еды съедает конфету-привычка такая, иначе сытой себя не чувствует))) Вот уже калорийность набралась очень даже хорошая. И это только обед, а ведь есть еще 2 приема пищи и перекусы.
Так что не думайте, что с этой таблицей обожретесь, отнюдь. Ну и понятно правила правильного питания никто не отменял-долой фастфуд, булки, сладости и т.д. не буду здесь перечислять азы ПП, вы их и так уже как Отче Наш должны знать.
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной и достаточно информативной. Буду рада, если поставите публикации лайк 👍 и поделитесь в соцсетях! Потому что это очень помогает моему каналу развиваться, поднимает его рейтинг и мотивирует меня как автора.
Что еще почитать интересного:
Спасибо, что заглянули. Всем добра и здоровья!
Всегда ваша
Галина С.