Привычки нужно менять постепенно, без резких движений и обещаний «с понедельника стать идеальной».
Именно привычки определяют то, что после голодного рабочего дня мы ложимся на диван с большой тарелкой еды и до глубокой ночи смотрим телевизор, поглощая содержимое холодильника.
В подобную ловушку попадает множество людей. Чаще всего приступы неоправданного голода настигают по вечерам. Некоторые испытывают желание перехватить пончик или конфету, как только приходят на работу. Другие перекусывают часов в 11 утра, потому что завтрак перехватили второпях. Есть и те, кто впадает в обжорство после обеда.
Не исключено, что среди вас тоже есть пленники пагубных привычек. Приходя домой, вы нормально ужинаете, а потом вам хочется сладкого. А еще некоторое время спустя тянет «пожевать» что-нибудь, что, вы знаете, на пользу не пойдет. На следующий день история повторяется… и на следующий, и на следующий. В конце концов, вы начинаете ждать и планировать перекусывание, которое закономерно посещает вас изо дня в день.
Такие привычки обусловлены не физическим голодом, а временем и обстановкой. По большому счету, они возникают по той же схеме, что и желание срочно съесть поп-корн, как только оказываешься в кинотеатре.
Но есть и хорошая новость! Этот порочный круг можно разорвать)
Первое, что нужно сделать – отбросить чувство вины! Пока вы, обвиняя себя в слабости и других грехах, доедаете торт, вы всю свою энергию тратите на это, и сил на перемены уже не остается. Так что никакого чувства вины! Что сделано – то сделано, вы не можете изменить прошлое, сожалея о нем, но вы можете изменить будущее, внося коррективы уже сейчас!
Второе – очень важное правило – завтрак! Он должен быть, и должен быть достаточно сытным, чтобы зарядить вас энергией до самого обеда!
На завтрак можно все, и я не отменяю это правило! Вы можете съесть тот самый кусок торта, которым вчера заканчивали ужин, можете сварить себе вкусную сладкую кашу, или сделать свои любимые бутерброды – все, что подскажет вам ваш организм! Но есть одно важное условие – ешьте завтрак осознанно!
Очень часто мы едим на бегу, или за книгой, или под телевизор, или за компьютером или смартфоном, просматривая новости в соцсетях. И едим при этом автоматически. Не чувствуя ни вкуса, ни аромата еды, не наслаждаясь сервировкой стола.
Отложите книгу, выключите телевизор, компьютер, отложите все гаджеты на 15 минут, чтобы посвятить это время осознанному завтраку. Единственное исключение – можно сфотографировать свой завтрак, чтобы продлить момент наслаждения видом еды. Конечно, если вы при этом красиво накрыли стол, даже для себя одной, то наслаждения будет еще больше))) Фото, кстати, можно не делать и никуда не выкладывать, просто замрите на секунду и постарайтесь запомнить, как соблазнительно выглядит вот этот бутерброд, каша , конфета и кофе)
Все, можете приступать! Смакуйте каждый кусочек, наблюдайте, как меняется вкус, какое возникает послевкусие! Поверьте, это не займет дополнительно время, это просто завтрак, но в состоянии осознанности, в состоянии «здесь и сейчас». Именно такая трапеза насытит не только ваше тело, но и ваши чувства, и до самого обеда вы будете в отличном расположении духа!
А в обед – то же самое)) Отложите все дела на несколько минут и насладитесь обедом! А вечером – ужином))
Что еще может помочь вам в изменении привычек:
- Избегайте людей и мест, которые провоцируют желание перекусить. Если вы привыкли предаваться обжорству в одиночестве, договоритесь о встрече на время «X». Не получается со встречей – ищите спасение на лекции, в библиотеке, религиозной службе или просто на шумной улице. Если бесконтрольный голод настигает дома, будьте где-нибудь еще – где угодно.
- Нарушьте распорядок. Вам нужно выработать новую модель поведения не только в отношении продуктов, но и времени питания. Пока вы придерживаетесь привычного распорядка, внутренние часы разбудят аппетит в аккурат по расписанию. Стойкость организма и сила решимости в другое время дня значения не имеют. Необходимо порвать связь между едой и временем, когда вы уязвимы.
- Запланируйте альтернативные занятия не связанные с едой.
- Ложитесь спать на час раньше. Усталость стимулирует необоснованное чувство голода, а отдых укрепляет физическую устойчивость. Регулярно занимайтесь спортом: будете крепче спать и легче просыпаться.
- Помните, что ваши вкусовые рецепторы хранят память в течение примерно 3 недель, и через 3 недели усилий вы можете заметить, что шоколад слишком сладкий, а творог, который вы до этого не очень любили, стал приносить вам удовольствие.
Итак, меняя питание – меняйте привычки. Всегда смотрели телевизор после ужина? Сходите на прогулку! Или отправляйтесь на выставку! Обычно встречаете с друзьями в ресторане? Предложите сходить в театр или поиграть в боулинг, или вообще соберитесь всей компанией в аквапарк! Ломайте стереотипы! В жизни очень много вариантов того, как можно провести время, не сидя за столом!
А если застолья не избежать?
Если вы пригласили гостей – обязательно приготовьте то блюдо, которое отвечает вашим целям похудеть, приготовьте побольше, вдруг гости тоже захотят попробовать. Если трапеза должна состояться позже времени вашего ужина – обязательно сытно поужинайте, тогда вы сможете насладиться общением – ведь именно для этого мы собираемся))
Помните, что ваше питание – это ваше дело! Никто не имеет права заставлять вас что-то съесть или выпить против вашей воли! Только вы решаете, что и когда есть! Вы – совершенно независимая личность и ваше питание не обязано быть таким, как его видят родные или друзья! Смело отстаивайте право питаться так, как будет полезнее именно для вас!