🍒02.02.2021.
Приветствую вас на своем канале. Здесь я делюсь опытом похудения, рецептами малокалорийных блюд и примерным меню стройности.
Я уже ни раз рассказывала свою историю, но повторюсь. Я всегда была полной, с детства.
Сколько себя помню - за стройность я боролось. И если в беззаботной молодости стройность поддерживать было легко, то чем старше я становилась, тем больше проблем наваливалось - тем сложнее было удержаться от лишнего кусочка вкусняшки. Ведь еда - это одно из самых доступных удовольствий.
В итоге бег по кругу приводил меня каждый раз к еще большему весу, чем был до очередной диеты.
И кто бы поставил мне на место голову и объяснил, что я так и буду вечно худеть-толстеть, если буду после каждой диеты возвращаться к обычному питанию и есть, есть, есть. Есть без контроля.
Нет, никто не объяснил. Ни один диетолог не объяснил!
А все оказалось просто. Единственное ,что мне помогло разобраться в своем рационе и понять почему у мня лишний вес (ведь я мало ем!) и почему вес возвращается после диеты - это подсчет калорий.
Когда видишь наглядно сколько ты съедаешь еды - понимаешь откуда берется лишний вес. И дело не в количестве еды. Сейчас у меня порции даже больше чем раньше. Дело в калорийности еды, в той энергии, что еда содержит.
Простейший пример - 2 тарелки с овощным салатом, порция в каждой тарелке - 200г:
На глаз разницу не заметить, а вот организм наш сразу почувствует разницу.
В первой тарелке 195 г овощей и всего лишь 5 г оливкового масла, а во второй тарелке 180г овощей и целых 20 г оливкового масла.
Пример простейший, но показательный, на мой взгляд.
Вот вам и порции. И таких обманчивых тарелок может быть очень много, а в итоге мы получаем перебор калорий/энергии.
В качестве примера меню на подсчете КБЖУ - покажу свой дневной рацион.
⛔Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример, чтобы наглядно показать, что стройнеть и поддерживать вес можно комфортно, сбалансированно и вкусно питаясь, а не голодая на овощах или гречке.
Для составления индивидуального меню обращайтесь к специалистам.
На завтрак любимый многими читателями - хачапури с сыром или просто сырная лепешка. Как не назови блюдо - будет вкусно и сытно.
Сырная лепешка у меня приготовлена из 100 г творога, куриного яйца, 30 г цельнозерновой рисовой муки и 30 г сыра.
Завтрак на 415 ккал.
На перекус у меня сегодня шикарный французский яблочный пирог (180 г) - 260 ккал.
Давно я не готовила эту вкусняшку - самое главное, что калорийность у пирога очень приятная.
На обед не заморачивалась с готовкой. Гречка сварилась сама по себе, и курица была приготовлена, ее мне надо было только разогреть. Минимум моего участия и еда готова.
Мой обед это 120 г отварной гречки, 55 г куриной грудки и 80 г куриного бедра, а также 100 г помидора.
После обеда с чаем съела зефирку за работой.
Всего на обед вместе с зефиркой получилось 460 ккал.
На ужин отправила запекаться в духовку грудку индейки.
Очень вкусная получилась, хотя совсем простенький рецепт. Даже рецепта то никакого нет - все на ходу придумала из того, что было. Нарезала на стейки грудку индейки, отбила ее молоточком, посолила, поперчила, посыпала сухим чесноком. Затем смазала небольшим количеством творожного сыра, сверху выложила много репчатого лука. Лук я заранее довела в микроволновке до полуготовности. Запекала минут 20 в духовке, затем посыпала моцареллой и еще на 15 минут в духовку.
Мой ужин - 150 г грудки индейки под шапочкой и овощной салат (150 г) заправленный 5 г ароматного подсолнечного масла.
Получилось 405 ккал.
Итог дня - 1540 ккал. Что-то я осмелела с повышением калоража. Вошла во вкус?😂 Б - 120, Ж - 55, У - 126.
Питьевой режим и физкультура - буду лучшими помощниками дефициту калорий.
И не забывайте ухаживать за кожей, помогая ей подтягиваться, чтобы на вопрос "куда делась лишняя кожа" отвечать улыбкой😉.
Всем вкусного и комфортного пути к стройности!
Напоминалочка.
Видеорецепт куриного рулета и видеорецепт овсяного печенья:
📌📌📌 Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗ Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков, 👍ТОП перекусов, 👍ТОП обедов, 👍ТОП ужинов.
🔥 Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅ Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
🍏🍏🍏Рецепт французского яблочного пирога.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.