Люди не всегда правильно рассчитывают нагрузку на работе. Иногда окунутся в нее с головой, а потом получают последствия: усталость, головную боль, снижение продуктивности и плохое настроение. Так вот, если подобная ситуация произошла и с вами, не спешите брать отпуск. Вашему мозгу просто нужна перезагрузка, и чем скорее, тем лучше! Меня зовут Владимир Якуба, сегодня даю 5 советов, которые помогут вам вернуть ясный ум и хорошее самочувствие.
Совет 1: Просто добавьте новизны
Каждый день мы перерабатываем 60-70 тысяч мыслей, и 40% из них – это то, о чем мы думали еще вчера. Почему? Дело в том что наш мозг очень ленивый, и ему удобнее действовать на автопилоте, чем искать новые пути. И происходит такая история: вчера что-то случилось, это уже в прошлом, но мы это «что-то» тащим за собой и в завтра, и в послезавтра, и в дальнейшее будущее. И уже полгода все хорошо, а настроения нет.
Сломать такую систему можно единственным путем – остановить автопилот и заставить мозг обрабатывать новые мысли. Для этого вам нужно добавить новизны в свою жизнь. Что можно сделать:
- пойдите на работу другой дорогой;
- в магазине купите продукты/специи/соусы, которые еще не пробовали;
- посмотрите фильм/видео без озвучки, попробуйте угадать эмоции актеров;
- почитайте журнал, перевернув его вверх ногами;
- устройте «вечер без электричества»;
- подготовьте близкому сюрприз без повода;
- попробуйте себя в кулинарии, плаванье, велоспорте или чем-то другом (главное условие – новизна);
- вместо вечернего просмотра телевизора пойдите и спойте в караоке;
- когда кушаете, держите ложку левой рукой (или правой, если вы – левша).
Дайте волю фантазии! Сломайте привычные шаблоны, и ваша жизнь заиграет новыми красками!
Совет 2: Проводите время наедине с собой
Джон Донахо, член совета директоров Intel, рассказывает, что раз в 3 месяца он посвящает целый день себе. И проводит его в раздумьях. Как думаете, зачем?
Я считаю, что каждом нужно иногда проводить время наедине с собой, чтобы понять себя и обдумать, чего хочет внутреннее «я». Это полезная практика, настолько же необходимая, как правильное питание. Просто сядьте в тихой комнате (без смартфона и ноутбука!) и подумайте, а идеи обязательно записывайте.
Совет 3: Занимайтесь спортом
Часто в интернете встречаю мнение о том, что «У меня нет денег и времени на спорт, я работаю 10 часов в офисе». И я с ним не согласен. На самом деле, чтобы сделать несколько упражнений, вам не нужен даже спортзал, а деньги тем более.
Поработали 1-2 часа – на улицу на пробежку. Появилась свободная минута – отжимайтесь. Видели, как я это делаю на своих тренингах?
Если у вас сидячая работа, обязательно находите время на тренировки. Когда вы ускорите кровообращение, организм насытится кислородом, а мысли станут яснее.
Совет 4: Отдыхайте, когда можете
«Если ты не можешь найти время для отдыха, тебе очень скоро придется найти время для лечения» (Джон Уэйнмейкер). Жестко, но справедливо. Коллеги, это действительно так. Вспомните эти слова, когда сильно устанете.
Поверьте, даже если вы трудоголик, нужно находить время для отдыха, хотя бы на 10-20 минут, когда они внезапно появляются. Например, партнер отменил встречу, а вы как раз идете мимо кинотеатра, где показывают веселую короткометражку – так зайдите и посмотрите! Вы все равно уже потратили время на проезд, и потратите на обратную дорогу. 20 минут вам теперь погоды не сделают, так ведь?
Зато вы переключитесь и «освежитесь».
Совет 5: Воздействуйте на все органы чувств
Обращаете внимание на звуки, запахи и предметы, которые вас окружают? Если нет, то напрасно. Все это влияет на наше настроение. Я, например, как-то писал пост для соцсетей и обнаружил, что мне хочется упомянуть негативные факты и осудить бездельников, хотя обычно этого желания нет. Тогда я сказал себе «СТОП» и огляделся. Оказалось, был включен телевизор, и по новостям шло какое-то телешоу, где все друг друга поливали грязью. Вдумайтесь: я этого вроде не слышал, но мозг информацию уже начал обрабатывать.
Поэтому:
- убирайте все ненужное с рабочего места;
- выбирайте музыку, которую слушаете;
- купите эфирные масла мускатного ореха, цитрусовых, корицы, гвоздики, и иногда вдыхайте их аромат, они придают бодрости и позитива;
- кушайте фрукты и овощи, которые вам нравятся;
- купите массажер и после работы снимайте напряжение с мышц спины и шеи.
В общем, воздействуйте на все органы чувств.
Коллеги, вперед, на трансформацию!