Советы вроде "Ограничьте сладкое" мы оставим для популистов. Убрав сладкое из рациона ваш вес начнет снижаться и без помощи специалистов. Это и так знают все.
А есть ли какие-то неочевидные советы ? Есть!
На что обратить внимание, при снижении веса?
Рассмотрим 5 пунктов:
12 часовое ночное голодание.
Голодание урегулирует работу ферментов и позволит кишечнику отдыхать во время вашего сна. За 12 часов у вас нормализуется уровень сахара в крови и поджелудочная железа подготовится к новому дню. Рассчитайте время отхода к ночному голоду таким образом, чтобы 8 часов пришлось на сон, 3 часа до сна и 1 час после пробуждения.
Отсутствие перекусов
Существует распространенное мнение, что дробное питание полезно. Стоит обсудить этот момент еще раз. Дробное питание действительно необходимо людям с заболеваниями желчного пузыря. При проблемах и застоях необходимо регулярно стимулировать выброс желчи. Для этого и делят стандартный прием пищи на несколько маленьких.
Но если у вас нет проблем с желчным, то для вашего здоровья и похудения необходимо соблюдать 4-5 часовые перерывы между приемами пищи. За это время пища успевает частично перевариться и организм заново запускает систему расходования энергии. Соответственно, запускается процесс жиросжигания.
График сна
Полноценный 8 часовой сон регулирует не только работу поджелудочной железы. Качественный сон помогает организму контролировать и уровень стресса. Гормон стресса кортизол провоцирует нас переедать, поэтому, полноценный сон необходим при коррекции веса. А как просыпаться бодрее - читай тут
Фрукты
Настоящая ловушка для худеющих. Фрукты являются простыми углеводами. И их следует ограничить, по причине высоко содержания сахара. Допустимо оставить 1 порцию, которая равна 1 фрукту в день. Порцию необходимо ск5ушать в первую половину дня.
Молочные продукты
Молочные продукты у большинства людей усваиваются плохо и являются причиной вздутия и отечности. На время снижения веса во второй половине дня лучше ограничить прием молочки. Если вы очень любите творог, то его можно оставить на завтрак.
Советы можно продолжить. Пишите в комментариях, если вам интересно, и я напишу еще 5 неочевидных пунктов для снижения веса.
_____________________________________________________
Эти статьи могут вас заинтересовать: