Всем привет, сегодня предлагаю заняться растяжкой. Я хочу показать вам три отличных упражнения, которые стоит делать каждое утро, чтобы правильно запускать свое тело и настраивать его на новые победы.
Делать растяжку с утра не только полезно, но и очень важно. Ведь мы проводим много часов в практически неподвижном режиме и надо аккуратно и правильно восстановить мобильность и гибкость суставов и сухожилий. И это не говоря о том, что желание потянуться после пробуждения естественно и для людей, и для животных. Но простых "потягушек" в кровати недостаточно для полноценной активации всех двигательных функций.
Я как-то рассказывал про комплекс растяжки, который делаю по утрам сам. Он внушительный и продолжительный. Я оставлю ссылку на то видео в конце. Но я прекрасно понимаю, что многие не готовы тратить много времени на утренний комплекс, поэтому предлагаю вам 3 самых эффективных упражнения на растяжку.
Злая и добрая кошка
Первое упражнение можно делать на кровати или на коврике. Встаем на четвереньки, вдыхаем и делаем "нырок" вперед, прогибая голову снизу вверх. Затем с выдохом совершаем обратное движение, опуская голову, но теперь вытягиваем спину вверх. И снова на вдохе "ныряем", а потом на выдохе выгибаем спину, опуская голову.
Старайтесь чувствовать свое дыхание, дышите естественно. Прочувствуйте каждую точку этого движения, каждый позвонок. Сделайте несколько таких движений. Столько, сколько вам захочется.
Теперь мы фиксируемся в верхней точке, с выгнутой спиной и начинаем делать плавные, вращательные движения корпусом, будто тянем каждое ухо к бедру. Касаемся ушами плеч. После нескольких таких движений меняем положений на прогиб в спине и повторяем. Совершаем легкие, извивающиеся движения влево и вправо.
Завершаем упражнение, делая закручивание живота вокруг оси корпуса. Плавно вращаемся в одну и другую сторону. С выдохом — вверх, с вдохом — вниз. Голова просто продолжает естественное движение позвоночника.
Глубокий сед
Садимся на корточки, ноги на ширине плеч. Стараемся, чтобы пятки были прижаты к полу. Если не выходит, подложите что-то под пятки сзади. Следим, чтобы спина была прямая. В такой позе совершаем небольшие повороты влево и вправо. Чувствуем, как тянется голеностоп и тазобедренные суставы. Регламента по времени снова нет. Делайте по ощущениям.
Теперь сделаем из этой позиции пару скруток. Беремся правой рукой за левую лодыжку, а левую руку вытягиваем в противоположную сторону. Если не получается вытянуть руку четко вверх, тянем под тем углом, под которым позволяет ваша растяжка. Некоторое время тянемся, затем меняем руки. Дыхание ровное.
Затем делаем второй вариант скрутки. Заводим левую руку за спину, а правую за колено. И стараемся посмотреть себе за спину, фиксируясь на некоторое время. Потом повторяем то же самое для другой стороны тела.
Раскрытие плеч и наклон вперед
Теперь встаем. Ноги ставим либо вместе, либо на небольшом расстоянии. Главное, чтобы колени были прямые и копчик был опущен вниз.
Затем делаем круговое движение плечами назад, как бы раскрывая грудную клетку. Сцепляем руки в замок за спиной и аккуратно тянемся руками вниз, стараясь распрямить локти и еще сильнее раскрыть грудную клетку. С небольшим усилием. Почувствуйте, как тянутся плечи.
Если процесс идет хорошо и комфортно, можно развернуть ладони к корпусу и немного поднять руки.
Следом мы делаем наклон вперед, заводя руки за спину. Движение делаем от живота. Не нужно тянуться головой вниз. Держим грудную клетку раскрытой, колени прямые, расслабляемся и стараемся опуститься как можно ниже. Дыхание глубокое и спокойное, сильно не напрягайтесь, ищите комфортную для вас точку равновесия. В такой позе держим какое-то, комфортное время, а затем потихоньку возвращаемся в исходную позицию.
Вот наш комплекс и завершен. Всего 3 упражнения и 5 минут вашего времени, а пользы хоть отбавляй. Не ленитесь правильно начинать день и вы заметите, как растет качество жизни, а организм становится крепче, надежнее и функциональнее.
Друзья, а практикуете ли вы растяжку? Если да, то как часто и в каком объеме ее делаете? Если нет, поделитесь причинами отказа от столь важной практики. Давайте обсудим предложенные мной упражнения и ваши методы в комментариях!
А обещанная ссылка на материал про большой комплекс растяжки — вот тут.