Что такое "пауза" и что она нам даёт ?
Пауза-это сознательное замедление—создающее пространство между стимулом и реакцией. Пауза активизирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает нам успокоиться. Когда наша нервная система спокойна, у нас появляется больше возможностей не реагировать по привычке, а вместо этого выбрать реакцию, которая будет более удовлетворительной, эффективной и адекватной в текущей ситуации.
Пауза как способ заботиться о себе
Научиться делать паузу - это один из способов заботы о себе. Кратковременная пауза в течение дня снижает напряжение. Больше пространства и меньше беспокойства и спешки делают столь необходимое место для удовольствия и удивления. Будучи более счастливыми и расслабленными мы сможем работать более эффективно.
Если мы движемся слишком быстро или не находим времени на паузу, мы легко можем злоупотреблять "силой", потому что наши привычные реакции опережают нашу способность выбирать более обдуманную реакцию. Вы реагируете на проблему с мгновенным сценарием о том как ее исправить? Попробуйте сделать три вдоха перед тем, как ответить и вы освободите место для более творческого и осознанного решения.
Когда я работаю с клиентами , особенно с парами , я часто предлагаю им остановиться и сделать три вдоха всякий раз, когда мы переходим от одной темы или упражнения к другому. Пауза, создаваемая тремя вдохами, позволяет немного прояснить ситуацию и освободить место для следующего шага.
Пауза в различных типах отношений
Пауза также является мощным инструментом отношений. Хотя в контексте отношений это не так просто сделать , как может показаться. Здесь требуются базовые навыки осознанности :
- во-первых, необходимо заметить автоматический паттерн, который вы обычно используете в отношениях
- во-вторых, чтобы сделать некоторое пространство перед реакцией и выбрать другую реакцию.
Когда-то давно я открыл у себя одну нехорошую привычку , которая проявлялась в моей работе психотерапевта. Клиент что-то говорил, и у меня возникало импульсивное желание немедленно давать вербальный ответ. Потом , со временем, я понял , что когда я могу сделать паузу и подождать немного дольше, чем обычно, появляется больше места для чего-то нового или более осмысленного как для меня так и для моих клиентов. Например, во время паузы, некоторые клиенты говорили что-то типа : "О, я заметил кое-что еще…”. Не уверен, что они получили бы такую возможность без паузы в нашем диалоге.
Умелое использование пауз в различных типах отношений - признак зрелого лидерства. Вы думаете сами и даёте возможность подумать и изложить свои мысли вашей команде. Совместный креатив объединяет и вам не надо принимать решения там , где вы не должны этого делать.
Существуют два способа использования паузы для улучшения вашего качества жизни :
- Пауза в вашем личном мире: сознательно выбирайте момент, чтобы сделать пространство между задачами.
- Пауза в вашем мире отношений: сознательно примените паузу прежде чем продолжите говорить.
Я заранее соглашусь с Вами, что в реальной жизни не всегда легко замедлиться , но если вы чувствуете себя слишком напряженным или подавленным, чтобы найти время для паузы, лучше обратиться к специалисту , чем копить напряжение и увеличивать уровень стресса. Возьмите паузу - займитесь собой.
Благодарю Вас за внимание.
Если Вам понравилась статья - пожалуйста , ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал .
тел : +7(905) 212 02 88 (what's app)
psychologu@bk.ru
