Помните, что, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, необходима консультация специалиста.
Я уверен, что, если не каждый первый, то точно каждый второй знает об этих упражнениях. Их можно выполнять динамически (двигаясь), а можно выполнять статически (замирая на время в каждой позе).
Это комплекс - чередование асан (поз) кошки и коровы.
Вариант исполнения №1.
Первый вариант исполнения у нас будет динамический.
Становимся на четвереньки и медленно, аккуратно выгибаем спинку в позу кошки:
Затем, выгнувшись полностью мы также медленно округляем спинку в позе коровы:
Плавно чередуем эти положения 20 раз. Делаем 2 подхода.
Вариант исполнения №2.
Асаны - те же. Только теперь мы не двигаемся плавно, сгибаясь и округляя спинку, а задерживаемся на 1 минуту в каждой позе. Сделать 2 повторения.
Польза.
Эти замечательные упражнения благотворно влияют на все отделы позвоночника: шейный, грудной, поясничный, поэтому их смело можно включать в любой комплекс упражнений.
Если же вы чувствуете боль, дискомфорт при выполнении упражнений, выполняйте с осторожностью или не выполняйте вовсе!
Посмотрите мой комплекс для шейного отдела позвоночника.
Мой прогресс за год.
Ну и, напоследок, я покажу вам свой небольшой прогресс за 1 год выполнения подобных упражнений.
Как видите, год назад я был довольно деревянным, а мой позвоночник был, словно черенок от лопаты, - ровным и не гибким (фото сверху).
На нижнем фото видно, как мой позвоночник стал более подвижным во всех его отделах.
Благодарю за ваше внимание. Ставьте лайк, если понравилась статья. Напишите в комментариях, знали ли вы об этих простых упражнениях? Выполняете их?
_______________________________________
Если вам нравится йога, здоровый образ жизни, массаж, подписывайтесь на мой канал.