Ситуация в последний год напоминает мне детскую комнату, в которую вошли родители и наказали своих распоясавшихся детей. Они долго терпели то, что детки живут на чипсах и коле, хавозят и не убираются в квартире, прогуливают уроки и часами сидят в гаджетах. Иногда делали им замечания, но всё без толку. И вот когда ребятки совсем потеряли берега, долготерпению родителей пришёл конец. Отпрысков посадили под домашний арест и на время лишили всех удовольствий развлечений. А кого-то вообще поставили в угол на горох – думать над своим поведением.
И нам, этим деткам, остаётся подчиниться воле Отца и понять, каких изменений он ждёт от нас. Иначе в светлое будущее нас ведь могут и не взять…
Мне бы очень хотелось сказать, что я проактивна – мол, решаю наперёд, что вот с понедельника или с Нового года меняю свои привычки. Но нет, это будет враньё. Как и большинство людей, обычно я реагирую, когда уже прилетело. Правда, с некоторых пор стараюсь не дожидаться третьего, последнего предупреждения. Учусь слышать первые сигналы и тут же исправляться. Сначала эти нововведения идут как вынужденная мера - я тяну их на морально-волевых, а потом они настолько интегрируются в жизнь, что без них уже никак. Самое сложное - выдержать этот переходный период. Как я это делаю, расскажу ниже.
А пока вернёмся к нашей дорогой пандемии. Нас, своих расшалившихся детей, она призывает экстренно меняться на 3-х уровнях:
- Физическом (тут у нас питание, спорт, вредные привычки, режим дня, баланс личного и рабочего, своевременная диагностика и лечение)
- Ментальном (это наше сознание, мировоззрение)
- Психологическом (структура и зрелость личности, черты характера).
В идеале бы ещё и на духовном, но это уже высшая математика, которая для многих сложна.
Как я меняю свои привычки на этих уровнях
В плане физики мне проще, потому что болеть я жуть как не люблю, а лечиться медикаментами – тем более. Да и свой урок по тому, что волшебные таблетки закончились, и моё здоровье – сугубо моя забота, я прошла ещё за несколько лет до пандемии. С тех пор чутко слушаю свой организм, и если что-то начинает идти не так – сразу ищу корень проблемы и перестраиваю питание, физические нагрузки или образ жизни. Так, к примеру, почти 3 года назад, когда резко просел иммунитет, я отказалась от кофе и чёрного чая, а в 2020 году, в разгар пандемии – от сахара и всех продуктов с ним. Алкоголь, маринады и фастфуд я сделала персонами нон-грата на своём столе ещё раньше. Всё это – главные убийцы иммунитета. А нам сейчас без него никак.
С фитнесом я дружу с юности, но когда в 2018 году вдруг не смогла нормально ходить, и знающий человек посоветовал начать заниматься йогой, я не стала ждать понедельника или Нового года. Тут же нашла видео-уроки и добавила их в свой «рацион». Да, поначалу было очень больно и непривычно, но я знала, ради чего я это делаю. Через полгода ежедневных занятий включился интересный механизм - моя спина сама стала требовать «дозу», не разрешая мне прогуливать уроки.
Ментально, личностно и духовно самую глобальную свою трансформацию я прошла в кризис среднего возраста. Меня никто не спрашивал, хочу ли я этих изменений, просто окунули в прорубь на несколько лет, и вынырнула я оттуда совсем другим человеком. Главное было не сопротивляться, а учиться жить под водой и всплывать, отталкиваясь от дна. С тех пор знаю, что Жизнь - лучший учитель и психотерапевт. И главный вывод оттуда, из проруби: никто. никому. ничего. не должен. Упс!
А вот на личных качествах и поведенческих моментах остановлюсь подробнее, поскольку тут я как раз сейчас и взяла в руки метлу. Увы, до работы над своим характером и привычками поведения мы все обычно доходим в последнюю очередь. Они же, как тело, не болят, поэтому особо не беспокоят. Жизни не один раз придётся повозить нас носом по асфальту, чтобы мы захотели задуматься, что с нами что-то не так.
Честно признаюсь, лет до 40 с хвостиком я считала себя почти идеалом человека и никаких особых психологических проблем у себя не замечала. Искренне удивлялась, что кто-то мог меня недолюбливать или с кем-то возникали конфликты. Как так-то, ведь я белая и пушистая?! В такие моменты я решала, что проблемы не у меня, а у «них». Вот им с ними и работать! А я пошла дальше.
И лишь несколько нет назад до меня стало доходить, что это - где-то мои слепые зоны, а где-то – и психзащиты. Мы все частенько врём себе, чтобы не раниться о реальность. Избегаем мыслей о своём несовершенстве, потому что тогда придётся пройти через тотальное разочарование в себе, а это ох как неприятно! Но, не развязав глаза и не осветив фонариком свои подвалы с пауками и крысами, невозможно сойти с привычных граблей и качественно изменить свою жизнь.
И тем более это непростительно, если ты – психолог, коуч, личный консультант, который работает с людьми собой, своей личностью, как я. Она, эта личность, не может быть с явными дефектами.
Поэтому усилием воли мне пришлось снять повязку с глаз. И увидеть в себе много чего не слишком радующего. С тех пор я периодически устраиваю там уборки. С самыми мрачными углами, мне кажется, я уже разобралась, но есть завалы попроще, которые вредят больше мне самой, чем другим.
К началу 2021 в номинации на выбывание у меня оказались: критика и осуждение других; гнев, пусть и редкий, но иногда всё же накрывающий меня; и излишняя болтливость. С Нового года стараюсь ловить их на подлёте. С последней привычкой, правда, сложнее, поскольку речь – мой рабочий инструмент, но и тут важно не перебарщивать.
На сей момент от изначальных масштабов бедствия осталось процентов 30. Паттерны поведения – штука очень живучая, раз-два поведёшь себя по-другому, а потом опять можешь откатиться к старым шаблонам. Ещё они автоматом включаются в привычных ситуациях и с давно знакомыми людьми: собеседник кого-то критикует, и я поддерживаю этот разговор, хотя дала себе зарок ни-ни. Но отслеживаю эти откаты, беру себя за шкирку и втаскиваю обратно. Как и с любой другой дурной привычкой, здесь не обойтись без постоянных регулярных усилий и самоконтроля. Хотя, честно скажу, с физическими моментами мне работать гораздо проще.
Когда-то в подобных случаях я применяла известный волшебный инструмент - фиолетовый браслет. Он делается из плотных ниток типа макраме и вяжется на запястье руки. Определяются качества, с которыми предстоит работать. Если в какой-то момент не удержался и скатился к старому формату поведения, снимаешь браслет и переносишь его на другую руку. А если потом опять занесло - снова перевязываешь его. Цель – продержаться без этих переносов 21 день. Считается, что именно за это время новые привычки врастают в нашу личность.
Что ещё мне помогает менять свои привычки:
- Чтобы не было сильного стресса для организма и психики, я ввожу их постепенно, не все разом. К примеру, я поэтапно переходила к здоровому питанию. Сначала, лет 14 назад, отказалась от колбасы, пряников, печенья, тортиков и т.п. 8 лет назад перестала есть мясо и курицу в любом виде. Потом, как писала выше, исключила кофе и чай, а ещё через 2 года – сахар и все прочие искусственные сладости. И аналогично – с личными качествами. Я беру на проработку 2-3 и концентрируюсь именно на них. А потом – другие.
- Я не говорю себе: это – навсегда. Я решаю попробовать и посмотреть. Где-то включаю волю и самодисциплину, где-то всё проходит легко, как, например, с питанием. А спустя время, я вижу результаты, и они меня вдохновляют продолжать в том же духе. Всё прижилось, ни одно своё нововведение я пока не отменила;).
- Я работаю не только с телом, но и с сознанием. Не насилую себя, а объясняю себе, в чём вред или польза этой привычки, и договаривайтесь с собой. Так гораздо проще, но нужен подлинный контакт с собой, который невозможен, если мы себе врём.
- В самом начале работы над собой мне было сложнее, поскольку все свои особенности я считала врождёнными и незыблемыми. Но когда стала практиковать аскезы, наглядно убедилась, что я - это не мои тело, эмоции или черты характера, а кто-то, кто может ими управлять. Действительно может.
- Мой главный принцип – без фанатизма и гнобления себя за срывы! Я вполне допускаю, что в какой-то момент могу дать себе послабление. К примеру, проголодавшись, гуляя в парке, съесть мороженое, в котором сахар. И забыть про него ещё на год. НО! Этот принцип не работает, если у вас сильная зависимость от чего-то – от сигарет, алкоголя, какого-то продукта и т.д. Нужно совсем исключить это из употребления, даже не притрагиваться, иначе будет срыв. И тогда всё по-новой.
Всем желаю с каждым днём видеть всё более совершенную версию себя!
Галина Бобкова, карьерный психолог/консультант, www.ccgb.ru