Что, если я скажу вам, что есть одно упражнение, состоящее из комбинации четырех других, которые за короткое время позволят нам укрепить все тело и довольно быстро похудеть? Это упражнение называется бёрпи, и любой из нас может выполнять его дома без дополнительного оборудования.
Бёрпи - что это за упражнение и почему так называется?
Название «бёрпи» происходит от создателя этого упражнения, американского физиотерапевта Бёрпи, который в 1930-х годах создал вариации нескольких упражнений и соединил их, чтобы оценить физическую подготовку своих пациентов. Благодаря этому он мог эффективно проверять координацию движений, силу и ловкость.
Многие считают это одним из наиболее эффективных вариантов тренировок, поддерживающих полную физическую форму тренирующегося человека. Бёрпи хорошо работает в контексте сжигания жира и может выполняться без какого-либо оборудования.
Бёрпи - это комбинация 4 стандартных, привычных базовых упражнений:
- приседание;
- планка;
- отжимания;
- прыжки.
Новички, которые считают полноценный комплекс слишком сложным, могут сначала отказаться от отжиманий, вернувшись к приседаниям после планки.
Почему стоит делать бёрпи? Эффекты
Бёрпи - нелегкое упражнение, так как оно требует большой отдачи и требует от нас много усилий. Тем не менее, он дает потрясающие результаты, и его могут выполнять как новички, так и продвинутые спортсмены.
Когда дело доходит до сжигания калорий, это упражнение не имеет себе равных. В этом упражнении мы задействуем почти все мышцы нашего тела. В одной последовательности выполняем приседание, планку, отжимание и прыжок. Ускоренный пульс во время этого упражнения заставляет наше тело ускорять метаболизм на несколько часов после тренировки, благодаря чему мы сжигаем жир более эффективно.
Во время тренировки не нужно мучить себя час или больше, достаточно нескольких минут бёрпи один раз в день. Комбинируя силовую тренировку с кардио, бёрпи обеспечивает быстрое сокращение жировых отложений и укрепляет мышцы всего тела. Идеально подходит для сушки.
Кроме того, бёрпи - отличный вариант для улучшения общей физической формы. Это упражнение задействует вс ё тело, поэтому помогает улучшить физическую форму и выносливость. Оно повышает эффективность дыхания, что может быть полезно при выполнении других видов упражнений.
Читайте также – ТОП-3 упражнения для повышения тестостерона
В целом, бёрпи - отличное упражнение для общего развития, которое поможет вам укрепить мышцы, улучшить свое состояние и избавиться от лишнего жира. Его можно рассматривать как дополнение к кроссфиту или силовой тренировке, как разминку и как отдельный тренировочный блок. Уже 10 минут тренировок 3 раза в неделю помогут каждому в короткие сроки укрепить общую физическую форму и улучшить ваше самочувствие.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм
