Предлагаю сегодня отдохнуть от спорта и основ питания, а поговорить на одну из самых важных тем в жизни человека. Это вопрос осознанности. Я уверен, что это один из самых важных навыков, к которым должен стремиться каждый человек на планете.
Ведь осознанность — это полноценное пребывание в моменте и ощущение целостности с миром. Это, как бы громко ни звучало, практически ключ к счастью, которого все мы так ищем.
Человек, достигший максимальной осознанности совершенно иначе воспринимает окружающую действительность, людей, события и вообще все. Невозможно осознанно портить свое здоровье, совершать пакости и жить против своей природы. И я сейчас не про религию. Как и с медитацией, с вопросами осознанности уже давно дружат весьма прагматичные и успешные люди. Многие практики осознанности рекомендуют своим пациентам психологи и наставники.
Нет смысла долго рассказывать про пользу осознанной жизни. Достаточно попробовать несколько простых практик, чтобы понять, как это здорово и как гармонично для вашего сознания.
И вот какие практики я советую
Фиксация на любом процессе
Есть замечательный совет, характеризующий эту практику — «когда моешь чашку, думай о чашке». Суть очень проста, но выполнять получается не сразу. Выберите любое, самое привычное и обыденное действие. Мытье посуды, чистка зубов, завтрак и так далее.
И попробуйте в процессе этого дела думать ТОЛЬКО о самом процессе. Каждый раз, когда мы совершаем привычные действия, мы гоняем в голове кучу мыслей, выполняя задачу на автомате. А вы попробуйте в голове проговаривать все, что происходит с объектом. Пример с чисткой зубов. Я наношу пасту на зубную щетку. Паста ровным слоем ложится на щетинки щетки. Зубная щетка легкая и удобно лежит в руке. Я ощущаю прикосновение щетки к зубам, вкус и запах зубной пасты, пощипывание пасты на языке и так далее. От самого начала и до самого конца процесса. Думать только о нем. Вы поразитесь, как замедлится время и какое размеренное спокойствие воцарится у вас в голове.
И так можно делать с любым привычным действием и почаще. К слову, о питании, когда вы в первый раз сядете есть в полной тишине, без телевизора, смартфона и лишней болтовни и навернете свою привычную порцию салата в режиме осознанности, вы очень удивитесь, как иначе будет восприниматься вкус пищи и насколько сытнее она окажется.
Техника "3 чувства"
Эту практику очень часто дают психологи для контроля над паникой, тревогой и навязчивыми мыслями. Действительно, эта техника очень успокаивает и приводит голову в порядок. Как раз за счет режима осознанности.
Лучше всего делать в максимально насыщенной обстановке. Во время прогулки по улице, ужина в ресторане или поездки в общественном транспорте. Но можно делать и дома на диване, хотя будет сложнее.
Мысленно или вслух проговариваем 5 вещей, которые мы видим, слышим и ощущаем тактильно. Например. Я вижу старушку в кресле автобуса напротив. Я вижу кабину водителя автобуса. Я вижу синюю обшивку сидения и так далее. Потом 5 раз на тему "я слышу" и 5 раз на тему "я ощущаю" (например, сквозняк в салоне автобуса, прикосновение сидения к моим ногам и т.д.). Затем те же чувства, но по 4 раза, потом по 3 и так до одного раза.
Техника "красной розы"
На десерт я оставил самую простую (с точки зрения психологии) и медитативную технику. Делать можно в любой спокойной обстановке с любым приятным взору объектом. Впервые я узнал о ней, как о практике созерцания цветка в саду. Вы можете смотреть на цветок, на пламя свечи или просто в окно. Садитесь поудобнее, отключаете телефон и просите близких вас не беспокоить и минут 10-15 просто "залипаете" на объект. Смотрите и думаете только о нем. Проговариваете мысленно все, что видите (если это окно) или все характеристики объекта (если это конкретный предмет). Рекомендую добавить этот метод к утренним привычкам и начинать день с такой тренировки, а не с ленты новостей в интернете.
Я уже говорил не единожды, что любые советы и методы надо пробовать, а не принимать на веру. Практики осознанности — прекрасная иллюстрация этого правила. Это проще, чем спорт или диеты, о которых мы часто тут говорим. Вам не надо долго и упорно соблюдать правила и режим, чтобы получить первые результаты.
Тренировка осознанности, как и медитация, с первого раза дают почувствовать, как они работают. Поэтому предлагаю попробовать вам что-нибудь из этой статьи (а лучше все по очереди) и поделиться в комментариях вашими ощущениями.
Живите ясно, осознанно и полноценно. Будьте счастливы!