В своей прошлой статье мы рассказали, как сон влияет на иммунитет. Сегодня узнаем, какой вклад в состояние иммунной системы вносит питание.
Для начала стоит разобраться, как именно питание оказывает влияние на иммунитет. Придется заглянуть вглубь организма.
В слизистой кишечника производятся иммуноглобулины, которые нейтрализуют вирусы и бактерии, попадающие в организм. Соответственно, на здоровье слизистой влияет микробиота. А то, что мы едим, влияет на микробиоту. Теперь пойдем от конца к началу и поймем, что любая пища напрямую воздействует на иммунитет.
Какие риски?
Если вы едите много углеводов (особенно простых), в микрофлоре становится больше грибков, которые губят другие полезные микробы. От этого страдает весь организм. Кроме того, обычно мы едим сахар не в чистом виде, а в составе конфет, пирожных и даже соусов — все это раздражает слизистую кишечника, а она, в свою очередь, начинает производить меньше иммуноглобулинов. И все это, опять же, приводит к ослаблению иммунной системы.
Как помочь своему иммунитету?
Ферментированная еда (квашеная капуста, кимчи, комбуча, йогурт) — это отличные пребиотики, которые являются источником полезных питательных веществ для микробиома.
«Подпитывайте» свой микробиом полезными продуктами — это поможет укрепить иммунитет. Помимо ферментированной еды старайтесь ежедневно добавлять в свою пищу свежие овощи, фрукты, зелень и минимально обработанные продукты.
Секрет здоровой микробиоты и, как следствие, сильного иммунитета — разнообразное питание. Рацион, богатый клетчаткой, белками, жирами и сложными углеводами, снабдит организм всеми необходимыми нутриентами. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и привести в норму протекание биохимических и физиологических процессов.
Скорректировать рацион можно самостоятельно, но зачастую такие эксперименты заканчиваются быстрыми срывами «диеты» или расстройствами. Доверьте корректировку питания специалисту. Нутрициолог bioniq проанализирует ваш рацион и показатели крови, проведет консультацию, разработает индивидуальный план питания и поможет быстро достичь результата.
Программа доступна в двух вариантах:
- 24/7 — индивидуальный план питания, связь с нутрициологом 24/7 в течение месяца, ежедневный контроль рациона, коррекция физической активности;
- Light — сокращенная программа с консультацией, индивидуальным планом и контрольным чекапом каждую неделю в течение месяца.
Про влияние на иммунитет спорта и физической активности мы расскажем в следующих статьях. Смотрите нашу прошлую статью про влияние сна на иммунитет. Подписывайтесь на канал и управляйте своим здоровьем вместе с bioniq!
