Рассказывает элит-тренер в клубе World Class Город Столиц, методист и преподаватель WCU и национальный тренер Les Mills Джамбулат Датиев.
1. Перегружаете мышцы пресса перед базовыми упражнениями
Пресс — это часть торса, который помогает стабилизировать ваше тело. И если во время тренировок вы утомите эти мышцы раньше времени, то усложните выполнение других абдоминально интенсивных нагрузок, таких как приседание, тяга на прямых ногах, жим лежа на скамье и др.
Мышцы торса являются стабилизаторами, поэтому выполнение строго изолированных упражнений на пресс — это большая ошибка. Именно базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания и жим штанги стоя вовлекают в работу каждую мышцу кора, делая нагрузку на пресс более эффективной. Не забывайте про них.
2. Не придерживаетесь диеты
Секрет рельефного пресса вовсе не секрет — это низкое процентное содержание жира в теле. Вы можете повторять нагрузки на пресс сотни раз, но если ваше питание не в порядке, увидеть кубики вам не удастся.
3. Тренируете пресс каждый день
Брюшным мышцам так же, как и любым другим, требуется несколько дней «передышки» после интенсивных тренировок. Если вы способны нагружать себя в один день и на следующий быть готовым к большему — это значит, что ваши нагрузки не действуют на мышцы пресса так сильно, как должны. Попытайтесь усложнить движения и повторить их завтра.
4. Выполняете только базовые упражнения на пресс
Что может быть лучше традиционного скручивания пресса? На самом деле, существует дюжина более эффективных упражнений, которые вовлекают в работу всю систему мышц кора. Например, повороты туловища с амортизатором в положении стоя, или «Дровосек», различные виды планок на прямых руках или локтях, упражнения на баланс с босу и другими подвижными опорами, которые заставляют работать мышцы так же, как во время естественных движений вроде ходьбы или бега.
