В условиях пандемии многие перестали ходить в спортзалы и заниматься с тренерами. Когда фитнес-центры возобновили работу, люди не хлынули туда толпой, ведь они привыкли к дому. В интернете есть куча видео-упражнений, мы их тоже частенько выкладываем. Но не каждое упражнение можно выполнять самостоятельно в своей квартире, так как есть риск даже получить травму.
Ставь лайк сейчас, потом забудешь)
Несколько советов от меня:
Беговую дорожку может себе позволить не каждый, так что задумайтесь о покупке балансировочной платформы и воздушной подушки.
С помощью них удобно делать упражнения на координацию, которая очень важна в беге. Сегодня крайне популярен трейлраннинг (бег по пересеченной местности), и здесь без хорошей координации никуда: любая кочка или камень могут привести к потере координации, создавая риск падения, вывиха или другой травмы. То есть балансировочная платформа не тренирует твою беговую выносливость — она создает условия для того, чтобы в теплое время года ты мог пробежаться по горной или лесной местности полностью подготовленным, с минимальным риском для здоровья.
Нагрузки (как и питание) должны быть дозированными и без срывов.
Резко решить к лету похудеть, устроить после обжорства голодовку, при этом занимаясь по 2 раза в день - такой подход обречен. Дня 3-4 и вы сорвётесь. Перед любой тренировкой нужно РАЗМЯТЬСЯ. Разогрейте мышцы и суставы, иначе риск получить травму значительно возрастёт.
Вы не сможете сами продиагностировать своё тело.
Я советую всё-таки пару раз посетить специалиста, который проведёт полную диагностику и подберёт вам правильный комплекс упражнений, который вы с лёгкостью сможете выполнять дома. А через время опять прийти к специалисту, если в этом возникнет необходимость. Я провожу консультации в Москве очно. Если же вы занимаетесь без тренера, выполняйте только те упражнения, в правильности которых вы полностью уверены. Даже такие простые вещи, как, например, приседания с весом с неправильной техникой могут представлять серьезные риски для здоровья. Важно понимать, в каком состоянии ваши коленные суставы, как именно вы приседаете — а вдруг вы делаете это неправильно? Такие вещи довольно сложно контролировать самому, потому что вы не видите себя со стороны и не замечаете своих ошибок.
Аккуратнее с видеоуроками.
Они в основном рассчитаны на женщин и мужчин 20-40 лет и абсолютно не учитывают индивидуальные особенности организма.
Внесите в черный список упражнения с большим весом
Здесь правильная техника важна как никогда, и ее отсутствие может привести к травмам. С осторожностью стоит относиться и к многосуставным упражнениям, где задействованы разные части тела и разные суставы (даже чтобы поймать в прыжке мяч, нужно последовательно разогнуть тазобедренный сустав, колени и голеностоп).
Старайтесь избегать усложненных упражнений
Условно говоря, в планке на локтях может стоять каждый, а вот планка на одной руке с поворотом — это уже более сложное упражнение, где важно ставить технику. Базовые приседания вам не навредят, а вот приседания с весом или с вытягиванием одной ноги без присмотра тренера делать не стоит.
Итог: все зависит от уровня вашей физической подготовки. Если вы раньше занимались с тренером, то так или иначе знаете свои особенности и имеете какой-то опыт в физических упражнениях. Если вы новичок, выбирайте базовые упражнения.
Пара упражнений, которые точно вам не навредят:
Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на наш канал!
Необходима консультация специалиста