Мало спите? Это может отразиться на вашем иммунитете

Смотрите советы по улучшению качества сна и укреплению иммунитета от bioniq.

Ослабление иммунной системы начинается с легкой подверженности любой вирусной или бактериальной инфекции — от ОРВИ до пневмонии, — а закончиться может развитием аутоиммунных заболеваний.

Иммунитет — это особая способность любых живых организмов справляться с чужеродными агентами. Наука иммунология возникла всего 120-150 лет назад, но сегодня уже лидирует по количеству нобелевских лауреатов в области медицины и физиологии. Поэтому мы и решили поговорить о состоянии иммунитета.

Иногда иммунная система ослабевает и не успевает среагировать на вторжение чужеродных организмов. Все начинается с легкой подверженности любой вирусной или бактериальной инфекции — от ОРВИ до пневмонии, — а закончиться может развитием аутоиммунных заболеваний. Прежде чем «укреплять» иммунитет, необходимо понять, ослаблен ли он и требует ли коррекции.

Признаки ослабленного иммунитета:

• часто болеете (по 3-5 раз за сезон простуд);
• постоянно возникает зуд и сыпь на руках;
• диарея или запор не проходят более двух недель;
• регулярно немеют конечности;
• часто болит или кружится голова.

Сон помогает улучшить состояние иммунной системы за счет повышения эффективности работы иммунных Т-клеток, которые способствуют выработке антител.

Самый простой способ исправить это — обратить внимание на свой образ жизни. Начать стоит с самого простого — сна.

Сон повышает эффективность работы Т-клеток и улучшает их реакцию на различные угрозы. Т-лимфоциты (Т-клетки) — белые тельца в крови, которые способствуют выработке антител и уничтожают вирусные клетки. Когда человек спит, иммунные Т-клетки систематизируют и запоминают «информацию» о чужеродных агентах, с которыми столкнулись за день. Это позволяет им в следующий раз начать активно вырабатывать антитела, тем самым защищая организм.

Если вы спите меньше 6-7 часов и часто просыпаетесь по ночам, то нарушается иммунная память. В результате Т-клетки начинают ошибаться при распознавании чужеродных агентов. И вирус при попадании внутрь организма легко проходит «фейсконтроль».

Поэтому важно соблюдать минимальные правила:

• спать 6-8 часов (сон меньше этого времени сокращает производство цитокинов — белков, которые ваша иммунная система генерирует для борьбы с болезнями);
• засыпать не позже 23:00;
• стараться спать в полностью темной комнате;
• не использовать гаджеты и другие источники света за 20-30 минут до отхода ко сну.

Кроме базовой гигиены сна, о которой мы сказали выше, важно учитывать и общее состояние организма.

Обширное исследование, проведенное в 2018 году Колледжем общественного здравоохранения Университета Циндао в Китае, показало, что дефицит витамина D влияет на расстройства сна. Риск перерастания расстройств сна в полноценные заболевания замечен у тех, чей показатель витамина D в крови составляет менее 20 нг/мл.

В рамках bioniq LIFE исследуется 50 параметров крови, которые помогут оценить состояние иммунной и других систем организма. По результатам анализа крови вы получаете персонализированную формулу витаминов.

По результатам первичного анализа, почти у 95% клиентов bioniq был выявлен дефицит витамина D.

В рамках bioniq LIFE мы исследуем 50 параметров крови (в рамках bioniq BALANCE — 28), которые помогут оценить состояние иммунной и других систем организма, а также выявить возможные причины различных недомоганий. По результатам анализа крови вы получаете персонализированную формулу витаминов, которая поможет скорректировать показатели в сторону улучшения. Узнайте, о чем сигнализирует именно ваш организм.

Про влияние питания и спорта мы расскажем в следующих статьях. Подписывайтесь на канал и управляйте своим здоровьем вместе с bioniq!