Отвлекаться - нормально, мы все боремся с прокрастинацией. Прокрастинация - это страх, и с ним придется что-то делать.
Итак, как не отвлекаться?
1. Нужно заранее придумать, что вы будете делать сегодня (напр., сегодня я планирую пройти вот это и вот это, исходите из ≈40 стр в день + Анки);
2. Не делайте нереалистичных планов в стиле "я работаю всю неделю до десяти вечера, а в воскресенье до пяти, это значит, что до часу ночи я смогу учить, при этом не есть, не отдыхать". Нет, вы скорее всего, не сможете следовать такому плану, сорвете сроки и будете себя потом за это винить;
3. Используйте трекеры времени (для мак я использую Qbserve). Когда вы поверите в себя и подумаете: «Ну можно? можно я отвлекусь?», они вам напомнят ваш КПД за сегодня. По личным расчетам, КПД редко выходит выше 50% чистого времени учебы и прогрессивно снижается после ≈ 4 часов учебы в сутки;
4. Используйте Pomodoro-like programs. Делите рабочее время на окошки по 25-30 мин. и пытаетесь делить план работы на такие окна. Глава Гольяна — это где-то 10 окон по 25-30 мин.;
6. Выделяйте достаточно времени на работу. Без лишних слов. Как вы это будете делать - это касается только вас. Надо минимум 30-40 мин. в день на повторение, если вы ничего не прочли нового, и где-то 2 часа, чтобы усвоить что-то новое;
7. Самое эффективное для меня - программы фокусировки (на мак — Focus Pro).
На заданный промежуток времени они закрывают все отвлекающие (выбранные вами) приложения и блокирует сайты (типа вк, ютюба , реддита и тд), так что даже если вы случайно нажмете не туда, отвлечься вы не сможете;
8. Ритуал перед учебой. Для меня это хороший завтрак и большая чашка кофе. После этого я точно знаю, что следующие два часа я должен заниматься учебой т. к. я хорошо себя чувствую, я отдохнувший и я полон сил. Вы можете выбрать все, что угодно, главное, чтобы вы понимали: после этого вы точно садитесь учиться. Старайтесь следовать своим ритуалам и не нарушать этих правил, чем дольше так работаете, тем легче;
9. Минимум раз в неделю нужно отдыхать, либо день, либо хотя бы полдня нужно отдыхать, не учить, не думать про учебу, карточки, и тд.;
10. Спать не меньше 7 часов в день ( или любой другой комфортный вам временной промежуток). Следите за своим сном. Если вы плохо спите, возможно, вы начали чрезмерно тревожиться или впали в депрессию. -> Вам нужна помощь;
11. Следите за своим эмоциональным состоянием. Если вам грустно, повеселите себя, побалуйте себя чем-то, отвлекитесь. Если смена эмоциональных состояний происходит циклично, каждый раз оценивайте своё настроение по шкале от 1 до 10 и ведите учет, хотя бы мысленно, чтобы вам было понятно, с чем связано падение вашей продуктивности;
12. Спорт. Последний в списке, но далеко не последний в важности. Любые кардио нагрузки позволяют сжечь лишний кортизол и успокоиться, спокойно работать и не паниковать, плюс немного улучшают запоминание.
p.s. Если все эти пункты не работают и вы все равно постоянно сильно отвлекаетесь, я могу предположить 2 ситуации:
а) клинически выраженная депрессия /тревожное расстройство/ синдром эмоционального выгорания («Я стараюсь но не могу, мне очень плохо»),
б) проблемы с мотивацией ( «Я не знаю, зачем я это делаю»).