Сразу распишу меню:
Завтрак: каша из овсяных отрубей с яблоком, сыр, тизан.
Обед: салат с капустой, омлет с брокколи и мергез.
Полдник: чай и творог солёный.
Ужин: салат айсберг, помидор, моцарелла, тунец.
Вкусно и сытно, нет желания что-то перекусить, только обуздать своих " тараканов". В этом мне помогает книга " Интуитивное питание" Ивлин Трибол.
Там такие замечательные схемы, чьи голоса ты слышишь:
Нет, я не бунтарь, но блюститель и инструктор иной раз нашептывают глупости.
Стараюсь попасть в шкуру наблюдателя, т е не давать оценку своему поведению, утащила/съела/порадовала себя и дальше идёшь к цели. Мне нравится идея из хронопитания запланированных " вкусностей" 2 приёма пищи в неделю, именно приёма, а не дня. Вот даже задумываюсь, что я люблю/хочу.
Решила фазу атаки увеличить ещё на 1 день, на весы не вставала , результат будет в четверг.
Всем гармонии!