Скажите, часто ли Вы сталкивались с тучными людьми, уверенными, что следует им только на миг подумать о чем-нибудь вкусном, так на весах сразу показывает +2 кг? Что же происходит на самом деле?
Первая, и самая неочевидная причина, почему так может произойти - люди просто врут, причем врут сами себе, не только окружающим. Поверьте, Вы едите больше, чем кажется. Из этого вытекает неосознанное переедание и неправильные расчеты. Тут либо недооценили размер порции, либо забыли внести что-то съеденное в пищевой дневник.
“Самый сытый всегда повар” - узнали себя на кухне во время приготовления обеда? А если идет подготовка, скажем, к Новому году или празднику? Процесс приготовления кулинарных шедевров предполагает дегустацию блюда на разных этапах приготовления. Разумеется это никто не берет в расчет. Однако, несколько кусочков сыра или колбасы, пара орешков, пара ложек салата уже может прибавить +500 ккал. Случается и такое, что многие забывают учитывать перекусы, сладости, съеденные во время чаепития. Также не стоит забывать про выпитый стакан сока, газировки, латте или каппучино.
Как часто Вы слышали про так называемый cheat meal от популярных фитнес-блоггеров? Буквально на каждом шагу можно наткнуться на этот бред, якобы организму будет легче переносить стресс во время диеты и процесс похудения пойдет легче и быстрее. Придерживаетесь нормы в 1200 ккал, а в выходные решаете оторваться на 4000-5000 ккал? Будьте уверены, что организм Вас за это не отблагодарит. Придерживайтесь легкого дефицита в течении всей недели, не делая американских горок из употребленных калорий. Кстати, так называемый читмил и рефид являются признаком отклонения в пищевом поведении.
Делая вывод, можно заметить, что питание в 1000 ккал не что иное, как вранье. Если мы наблюдаем большое тело, то по самым оптимистичным прогнозам набирается до 3000-3500 ккал в сутки.
Напоследок хочу напомнить, что питание ниже энергозатрат на основной обмен заставляет наш организм включить режим энергосбережения. Все это делается в целях экономии. Так же сходит на нет процесс жиросжигания. Поэтому, старайтесь не так сильно урезать калории, сколько увеличивать активность в течение дня.
Часто ли Вы игнорируете калорийность перекусов или напитков? Делитесь в комментариях :)
Буду рада видеть всех неравнодушных к своему здоровью на моем канале, подписывайтесь и делить со своими друзьями!
