Согласитесь, что привлекают всякие горы мышц на фото. Вот, вы ходите в зал, усердно тренируетесь, хотите накачаться, но результата либо нет, либо он незначительный. Почему так? Давайте пробежимся по основам набора мышечной массы.
Рацион питания и профицит калорий.
Для набора мышечной массы обязательно исключаем вредную пишу. ОБЯЗАТЕЛЬНО! Вы же не хотите заплыть жиром.
Вообще, чтобы набирать, вам надо потреблять на 500 калорий больше, чем ваш дневной расход. Дневную норму можно узнать в любом онлайн калькуляторе, было бы желание.
База: 1 грамм белка, 1-2 грамма жиров и около 6 граммов углеводов на килограмм веса тела.
Это основа основ в питании для построения качественной мускулатуры.
План тренировок.
Отсутствие плана тренировок - то же самое, что клеить обои в темноте, то есть результат будет ужасный, если будет.
Благодаря составленному плану тренировок вы будете в достаточной мере нагружать каждую мышечную группу и сможете избежать перетренированности.
Отдых.
Это самый главный пункт из нашего списка. Поймите важную деталь: мышцы растут не во время, а после тренировок.
Вот, вы отпахали очередную тренировку в зале, ещё добили кардио, и завтра такой же круг. И когда мышцы будут восстанавливаться? Вам же нужен каркас из мускулов, а не мышечная выносливость, поэтому от таких издёвок над организмом стоит отказаться.
