96,6 тыс подписчиков

Марафон "Худеем, не спеша". 30-й день: мой рацион питания на два дня

2 минуты

12,6 тыс прочтений

7 февраля 2021

Дорогие мои марафонцы, всем-всем доброго дня!

Очень хорошие вы демонстрируете отвесы! Рада за всех! То ли ещё будет? Ваши комментарии полны оптимизма и это тоже радует!
Вы - умницы и красавицы!
Очень радует, что очень многие занимаются физической, двигательной активностью! Без этого никак!

И опять со словами поддержки к тем, кто в силу разных причин или с небольшим отвесом, или даже с плюсом:

Во-первых, напомню, что любой отвес хорош! Это минус, но не плюс - и это уже хорошо!

Во-вторых, у всех разный метаболизм и скорость снижения веса от этого тоже разный. Главное, перестраивая питание и образ жизни, не опускать рук и медленно, но раскачивать и раскачивать свой уснувший метаболизм.

В-третьих, количество расходуемых килокалорий должно превышать количество потребляемых с пищей. А для этого нужно подключить физическую нагрузку. И ваш весит побежит от вас, а вы от него

А теперь, как всегда:

Напоминаю вам, что я не врач и я не даю рецептов и консультаций.

Я делюсь советами из собственного опыта снижения веса, делюсь знаниями, которые носят информационно-просветительский характер.

Будьте внимательны и чутки ко всем изменениям в своём организме! Обязательно консультируйтесь с врачом-специалистом при любом дискомфорте при смене своего привычного образа жизни и питания.

Не делитесь друг с другом рецептами излечения: этим вы можете нанести непоправимый вред здоровью другого человека! Будьте внимательны друг к другу!

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН на понедельник

ЗАВТРАК:

Овсяная каша
2 бутерброда
1-2 вареных яйца
кофе с молоком

ПОЛДНИК:

Домашнее печенье + напиток ( у меня молоко) или зеленое яблоко

ОБЕД:

Домашние пельмени с фаршем из индейки в бульоне, заправленном сметаной, чесноком и зеленью

ПЕРЕКУС:

3 дольки горького шоколада + напиток из цикория

УЖИН:

Куриная грудка + сладкий перец

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН на вторник

ЗАВТРАК (300-350 грамм):

творог со сметаной
Банан
1 бутерброд со сливочным маслом и твердым сыром
Черный кофе

ПЕРЕКУС:

Апельсин и сырая морковь, заправленная ложкой натурального йогурта

ОБЕД (200-250 грамм)

Перловая (гречневая) каша + рыба, тушеная на пару
Овощной салат, заправленный растительным маслом

ПЕРЕКУС:

Томатный сок + 30 г цельнозернового хлеба
Цикорий с молоком

УЖИН:

Омлет с овощами

Вот и всё на сегодня.

Свои статьи я публикую теперь и в социальных сетях. Если вы не находите их в ленте Дзена, то в Одноклассниках и ВКонтакте они также публикуются каждый день, в день опубликования статьи на Дзене.