Дожить до 100 лет, а может и до 120 - вполне реально, если знать законы развития биологических организмов и правильно организовать свою жизнь.
Что влияет на продолжительность жизни? Очень много факторов, начиная от генетики, заканчивая образом жизни.
Есть факторы, на которые нам пока сложно повлиять. Хотя ученые сильно продвинулись в изучении генома, но достижения генной инженерии пока не доступны широким массам. Хронические и врожденные заболевания не способствуют долгой жизни, но тут хотя бы их можно остановить или вылечить.
Внезапные травмы, недуги - это уже то, от чего мы себя можем обезопасить.
Но мало стремиться жить долго, нужно заранее позаботиться о качестве жизни. Закат жизни гораздо приятнее провести активно двигаясь, общаясь с разными людьми, в здравом уме и твердой памяти.
Ученые по всему миру изучают факторы, которые способствуют долгой и счастливой жизни. За последнее время выяснилось, что продлить свои годы и прожить их качественно помогут простые привычки, которые можно внедрять прямо сейчас.
1. Водный баланс
Обезвоживание - серьезная причина для развития хронических заболеваний, нарушения работы почек, печени и мозга. Важно заметить, что норма воды у каждого своя. Поэтому кому-то хватит и 2 литров чистой воды в день, а кому-то надо будет выпить все три. На что нужно ориентироваться? На общее самочувствие, чувство жажды и анализы мочи. Если водный баланс не нарушен, то моча должна быть прозрачной, слегка желтоватого цвета.
2. Сон и его качество
Чтобы жить долго, нужно не просто высыпаться, а ложиться рано и вставать рано. Среди долгожителей очень много жаворонков. И это не приобретенная старческая привычка. Эти люди действительно привыкли вставать в 5-6 утра и ложиться еще до полуночи.
3. Питание
Ох, уж это питание. Казалось бы, повсюду врачи твердят о необходимости сокращать количество сахара, жиров, углеводов, есть много овощей, нежирное мясо, умеренно употреблять молочные продукты. Режим питания для долгих лет основан на таких простых принципах - есть столько, чтобы испытывать легкий голод даже после приема пищи, дополнить рацион витаминами и минералами, питаться разнообразно. Важно регулярно сдавать анализы, чтобы вовремя обнаружить дефициты кальция, железа, витаминов и дополнить их БАДами или натуральными продуктами.
4. Психологический настрой
Большинство долгожителей - спокойные и уравновешенные люди, имеющие разнообразные интересы и разнообразный же круг общения. Давно замечено, что вспыльчивые, тревожные, обидчивые или унылые - чаще болеют, чаще с возрастом приобретают сложный букет заболеваний. Позаботиться о своем душевном здоровье стоит в любом возрасте. Для этого можно обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту.
5. Окружение
Большинство долгожителей - это те, у кого есть поддерживающая семья или надежные друзья. Все-таки человек - существо социальное. Ничто не мотивирует нас так, как одобрение и признание от других людей. Формируйте свое окружение, поддерживайте даже в глубоком возрасте отношения с друзьями или бывшими коллегами.
Привычки, способствующие долгой и счастливой жизни просты. Чем раньше их внедрить, тем дольше удастся сохранить свое здоровье и активный настрой. Если какие-то из рекомендаций вам кажутся трудно выполнимыми, попробуйте хотя бы сделать шаг в нужном направлении. Чуть-чуть добавьте больше овощей в рацион, хотя бы на полчаса или час ложитесь раньше, старайтесь пить побольше воды.
Желаем вам долгих лет и благополучия!