Казалось бы, сон является абсолютно естественным, нормальным состоянием. Но, с другой стороны, больше ни одно из физиологических явлений не порождает столько вопросов, догадок и мифов. Чтобы пролить свет на эту тему и поговорить о том, как можно спать «с пользой для здоровья», депутат Государственной Думы Николай Николаев и Владислав Шафалинов пригласили в новый выпуск программы «Ваш Доктор» очень интересного собеседника, врача - сомнолога, заведующего отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаила Гурьевича Полуэктова.
На Земле нет таких живых существ, которые могли бы обойтись без сна. «Почему-то каждые сутки мы впадаем в состояние, которое противоречит эволюционной теории, ведь во время сна мы абсолютно беззащитны» ,- говорит Михаил Гурьевич. Сон - это данность, генетически заложенное состояние, и как бы мы ни хотели, мы не можем без него существовать. Это первый и главный принцип, который отличает сон от других состояний сознания.
Второе же отличие – неоднородность сна, периодическая сменяемость фаз. Ученые выделяют три таких фазы:
1. фаза расслабления, глубокая, во время которой до человека не доходят звуки, снижается частота сердечных сокращений, дыхательная активность и т.д.
2. фаза быстрого сна, характеризующаяся движениями глаз; когда мозг работает так же активно, как и во время бодрствования, но внешне это абсолютно незаметно.
3. и третья, поверхностная, во время которой человек видит сны.
Самое интересное, что эти периоды на протяжении всего сна чередуются в одинаковой последовательности и с одинаковой частотой. Одна смена фаз составляет примерно 1,5 часа. Таким образом, сон оказывается самым предсказуемым состоянием сознания.
Лучшее время для сна и пробуждения. Советы сомнолога.
Доктор напоминает, что фаза глубокого сна хуже всего подходит для пробуждения, это время, когда организм лучше всего отдыхает и восстанавливается. Лучше просыпаться в конце цикла, в состоянии поверхностного сна, то есть через каждые полтора часа.
Эффект «power nap» и полифазный сон
В научных знаниях о фазах сна и их цикличности берет свое начало и популярная методика короткого сна , так называемая « power nap ». Эта методика доказала свою эффективность и пользу для здоровья именно для коротких периодов, не более 30 минут.
А что, если спать в течение суток несколько раз по 15-30 минут, а оставшееся время заниматься активной деятельностью? Этот вид сна называется полифазным . Считается, что великий Леонардо да Винчи использовал именно такой способ, высвобождая тем самым значительное количество часов для работы и творчества. Михаил Гурьевич допускает, что такое соотношение «сон-бодрствование» вполне возможно без ущерба для здоровья.
Час сна до полуночи равен двум часам после
Исследования показывают, что первая и вторая части сна неравноценны. Первая часть – самая глубокая, самая восстанавливающая, в этот период качество сна намного выше. Именно отсюда родилась известная поговорка: «час сна до полуночи равен двум часам после полуночи». Хотя сама полночь здесь не играет никакой роли, уверяет доктор. С научной точки зрения это крылатое выражение абсолютно бессмысленно. Но, таким образом, становится понятно, что делая выбор в пользу полифазного сна, мы «собираем» самую лучшую, самую полезную его часть.
Советую посмотреть:
🥱 Сон-инструкция по применению I Как мозг режиссирует сны
🌿Полезно ли голодание? Профилактика и лечение вирусных заболеваний травами
Если было интересно, предлагаю подписаться на канал НИКОЛАЕВ.Podcast . И приглашаю в свой Telegram .