Всех приветствую на канале Правильный Тренинг. Теперь Вы стали еще на один шаг ближе к построению тела Вашей мечты.
Еще совсем недавно я постоянно мучился от нехватки сна, чувствовал себя постоянно утомленным. Сперва я считал, что просто очень мало сплю. Но начав ложиться спать раньше, продолжительность моего сна вроде бы увеличилась, а утомленность так и не прошла. Я перерыл весь интернет в поисках решения этой проблемы, потому, что это было уже не выносимо. Как оказалось увеличение сна это правильный поступок, но помимо этого есть еще несколько вещей, которые помогут его улучшить. Благодаря этому в итоге, я наконец-то наладил свой сон, стал себя чувствовать намного лучше и теперь хочу поделиться этими советами с Вами.
Сон это очень важный элемент в нашей повседневной жизни. Во время качественного сна организм полностью отдыхает и восстанавливается. Его недостаток может привести к печальным последствиям, таким как: понижение иммунитета, повышенная раздражительность, снижение умственных и физических способностей. Собственно все, то, что меня беспокоило.
Что же сделать, чтобы улучшить качество сна? Дам несколько полезных советов:
- Старайтесь ложиться спать, чтобы уснуть не позднее 12 ночи. Это необходимо потому что в период с 12 часов ночи по 4 часа ночи, сон считается самым качественным и глубоким.
- Не переедайте на ночь. Так как это создаёт нагрузку на пищеварительную систему. И это очень ухудшает качество сна.
- Принимай душ или ванну перед сном. Это снимает напряжение, полученное в течение дня, расслабляет и успокаивает.
- За час до сна, постарайтесь не пользоваться какими либо гаджетами (смартфоном, планшетом, компьютером...) Экран излучает синий свет, который наш глаз воспринимает как дневной. Плюс из гаджетов идёт поток излишней информации, которая нагружается наш мозг. Это все достаточно серьезно мешает нам нормально уснуть. Лучше проведите время с близкими или примите туже ванну.
- Не забывайте перед сном проветривать комнату. Это нужно, чтобы излишний углекислый газ, который мы выдыхаем вышел на улицу, и комната наполнилась свежим воздухом. Что благоприятно сказывается на нашем сне.
- Используйте ортопедический матрац и подушки. Это очень сильно улучшает качество сна. Если у вас есть возможность, то старайтесь на этом не экономить. Здоровье всё равно важнее.
Выполнив все это, мой сон стал намного качественнее. Я уверен, что если не дай бог у Вас такие же проблемы, то данные советы пойдут и Вам на пользу. Ведь качественный сон-залог нашего здоровья.