Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг. Сегодня Вы стали на один шаг ближе к телу своей мечты!
Наверное это уже не секрет для каждого из Вас, что для набора мышечной массы или поддержания себя в форме, нашему организму необходимы три основных компонента. Этими компонентами само собой являются: белки, жиры и углеводы. Давайте сегодня с Вами разберёмся по подробнее насчёт конкретно углеводов: какую роль они играют в организме и какие их источники лучше всего подходят для набора мышечной массы и поддержки хорошей формы.
Углеводы представляют собой органические вещества, которые являются источниками энергии, словно своеобразные батарейки для нашего организма. Они содержатся в основном в растительной пище. После попадания в организм, углеводы перерабатывается в вещество под названием гликоген, который хранится в мышечной ткани и печени. От туда углеводы в виде глюкозы попадают в кровь.
Углеводы бывают быстрыми и медленными:
Быстрые, моментально усваиваются организмом. При избыточном их употреблении, организм не будет успевать их перерабатывать в энергию. Отсюда и появляются излишние жировые отложения на теле.
Медленные же углеводы наоборот, из-за своей более сложной молекулярной структуры дольше усваиваются. При правильном, равномерном употреблении организм будет успевать их перерабатывать и всегда будет полон энергии.
К медленным углеводам относятся:
- Макаронные изделия твёрдых сортов пшеницы
- Бобовые (нут, фасоль, горох, бобы)
- Картофель (лучше всего отварной)
- Различные крупы (гречка, овёс, рис)
К быстрым углеводам относятся такие продукты питания как:
- Различные шоколадные и кондитерские изделия
- Белый хлеб
- Сахар
- Сладкие напитки с содержанием сахара (лимонады, соки)
- Свежие, либо сушёные фрукты
Лично я считаю, что для качественно набора мышечной массы, нужно постараться как можно меньше употреблять быстрые углеводы, как бы тяжело это не было. Разумеется медленные углеводы будут необходимы, как основной источник энергии. Но и с ними перебарщивать тоже нельзя.
Какой же вывод можно сделать из этого всего? Нужно постоянно следить за своим дневным рационом. Чтобы у Вас в зависимости от времени суток были правильно распределены продукты питания. В таком случае и некоторое количество быстрых углеводов не принесёт вреда Вашей форме. Например, если съесть туже не большую шоколадку перед тренировкой. Она только добавит энергии, которая необходима для полноценного тренинга. При этом организм успеет ее полностью переработать и она нигде не «отложится».
