Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг. Сегодня Вы стали на один шаг ближе к телу своей мечты!
К сожалению в наше нелегкое время не каждый может себе позволить заниматься в тренажёрном зале. Кто-то постоянно работает и нет свободного времени, у кого-то просто нет лишних средств (к сожалению) на приобретение абонементов, которые в наше время не дешево стоят. Поэтому я выпущу серию статей о тренировках в домашних условиях. Которые помогут вам поддерживать форму. Сегодня начнём с упражнений для трицепса, которые позволят Вам поддерживать его в хорошей форме, занимаясь дома.
Отжимание от скамьи или стула:
Сидя на скамье, сделайте в неё упор руками. Руки при этом должны быть прижаты к телу. Вытяните ноги вперёд и приподнимите туловище, выдвинув его перед стулом. Плавно на вдохе опускайте корпус, до сгиба руки примерно 90 градусов, после чего на выдохе приподнимайте его в исходное положение. Для начала, пока это упражнение для вас в новинку, угол сгибания рук можно сделать поменьше. Выполните так 10-12 повторений, 3-4 подхода.
Отжимания от пола с узкой постановкой рук:
Встаньте в упор лёжа, ладони должны быть на уровне груди, как можно ближе друг к другу. Плавно, на вдохе опускайте туловище и на выдохе поднимайтесь в исходное положение. При правильном выполнении упражнения, локти должны быть прижаты к корпусу, это очень важно. Сделайте 10-12 повторений, 3-4 подхода.
Разгибание рук с гантелей сидя из-за головы:
Не у всех есть дома гантели или какие-либо другие отягощения, но всё же, на случай, если они у вас есть в наличие. Сядьте на стул, либо табурет. Держите спину строго прямо, а ногами плотно упритесь в пол. Возьмите гантель в руки, поднимите над головой. Плавно, на вдохе опускайте его за голову и на вдохе возвращайте в исходное положение. Локти при этом должны быть строго неподвижны. Тоже самое упражнение можно выполнять каждой рукой по отдельности. Выполните 10-12 повторений, 3-4 подхода.
Как вы наверное уже успели заметить, что в домашних условиях вполне возможно, если не заставить расти трицепс, то как минимум поддерживать его в отличной форме. Все эти упражнения лично мне отлично помогали во время самоизоляции. Главное всегда помнить, что при выполнении любого упражнения для прогресса самое важное-это правильное дыхание и техника выполнения.