Есть такой метод - кайдзен. Ему посвящена целая книга. Рекомендую её почитать, если вы чувствуете, что не можете сдвинуться с мёртвой точки в каким-то начинании.
Ну знаете, наверное, все мы любим давать себе обещания начать что-то с понедельника:-)
Автор даёт простейшие советы, которые помогут начать двигаться к воплощению своей цели прямо сейчас, не откладывая и не испытывая внутреннего сопротивления.
Секрет кайдзен состоит в том, что вам нужно посвящать реализации задуманного всего несколько секунд в день! Представляете - СЕКУНД!
В книге описан метод "мысленная скульптура", помогающий без стресса изменить своё поведение и даже начать делать то, что всегда сильно пугало. Поделюсь кратким описанием алгоритма:
- Определите цель и срок её достижения (он должен быть не менее месяца!).
- Решите, сколько секунд в день вы готовы посвящать работе над целью, чтобы это не вызывало дискомфорта.
- Переходим к визуализации или, как называет это автор, к созданию мысленной скульптуры. Для этого вам потребуется тихое место, спокойное состояние и удобная поза. Закройте глаза и расслабьтесь.
- Представьте, что вы подошли вплотную к свой задаче - взгляните на неё как бы со стороны. Что вы видите? Кто вас окружает? Как настроены эти люди? Будьте честны с собой. Пока просто представляйте исходную точку, в которой сейчас находитесь. Например, если вы хотите начать занятия йогой, представьте, что пришли в студию, смотрите на людей - на преподавателей и учеников.
- Теперь добавьте подробностей. Какие звуки, запахи, текстуры вас окружают?
- Представьте действия, которые вам необходимо совершить на пути к достижению цели, но которое вас останавливает. Что вселяет в вас страх, заставляя постоянно откладывать начинание? В случае с йогой это может быть самое первое посещение студии - вам сложно преодолеть смущение, вы боитесь выглядеть нелепо на фоне более продвинутых учеников и т.д. Представьте, что вы совершили это действие.
- А теперь представьте положительную реакцию окружающих на ваше действие.
- И представляйте её каждый день, пока это не войдёт в прочную привычку и у вас не будет получаться с лёгкостью представить себе благоприятное развитие событий.
- После этого вам нужно представить худший сценарий, который может произойти и то, как вы успешно с ним справляетесь.
- Когда и это будет тщательно проработано, переходите к реальным действиям, также следуя очень и очень постепенно. В случае с йогой вы можете начать тренироваться дома, пробуя простейшие асаны или даже просто расстилать коврик, садиться со скрещенными ногами и медитировать 5 минут или смотреть видео-уроки на ютубе) Это поможет постепенно погрузиться в тему, узнать основы. В результате вы уже будете морально готовы и почувствуете воодушевление для похода в студию.
Тут я кратко привела шаги, которые можно легко адаптировать под разные цели. Но я рекомендую прочитать всю книгу, чтобы получить целостную картину о методе кайдзен.
Может показаться, что работая над достижением всего несколько секунд в день, мы растянем процесс до бесконечности, но на деле это не так. Каждый день даже мысленно возвращаясь к цели, мы неизбежно приближаемся к ней. Каждый день совершая 1 маленький незаметный шажочек через пару месяцев вы можете обнаружить себя уже совсем в другом месте.
Работая над мысленной скульптурой, вы можете почувствовать, что даже такие маленькие шаги даются с очень сильным сопротивлением. Это повод задуматься, а надо ли вообще туда идти, и вовремя сменить направление.
Удачи вам!
Оставляю ссылку на Литрес, где вы можете прочитать отрывок из этой книги и при желании купить её - https://goo.su/3XiC.
