🍒22.01.2021.
Всем доброго дня и вкусного, комфортного похудения!
Сегодня в статье должна была быть информация по белкам. Про жиры и углеводы мы с вами уже поговорили. Необходимо знать к чему ведет переизбыток и недобор нутриентов и как важно соблюдать баланс БЖУ.
Но благодаря Дзену ее не будет. Если честно, то я устала бороться и доказывать, что мои статьи не про какие-то пилюли (ой, за это слово, видимо статью тоже заблокируют), а о вкусном, сбалансированном питании, о рецептах и моем личном опыте похудения.
Поэтому сегодня просто информация о том, благодаря чему мне удалось избавиться от лишнего веса:
А также мое меню, как наглядный пример того, что стройнеть и поддерживать вес можно не только на гречке, грудке и траве.
На днях я запаслась некотором количеством замороженного шпината и теперь буду иногда добавлять в блюда этот полезный продукт.
И вот сегодня утром у меня яичница из двух яиц со шпинатом (50 г) и бутерброд на дарницком хлебе (35 г) со сливочным маслом (10 г) и икрой сазана (25 г).
Завтрак на 400 ккал.
Настроения с утра совсем не было, в очередной раз прилетело ограничение статьи. Я вам практически не говорю о том, что мне приходится бороться чуть ли не за каждую статью.
Решила на перекус побаловать себя и улучшить настроение. Доела всю оставшуюся у меня творожную запеканку с какао и малиной, а это 185 г на 270 ккал.
К обеду пришлось варить первое. Вчера доели щи с фасолью и фрикадельками. Сегодня у меня в планах рассольник, который я буду варить на индюшачьих шеях. Я раньше не использовала шею, но к новому году мне надо было спасть холодец, потому что привезли совсем маленькие говяжьи копытца, и я использовала немного индюшачьих шей.
И мне очень понравились шеи. На первый взгляд есть в них нечего, но отварив, я поняла, что мяса в них больше, чем кажется, а косточки совсем маленькие. Да и цена радует.
Мой обед - тарелка рассольника (450 г) с 35 г сметаны 10% .
А после обеда выпила чай с 20 г шоколада.
Получилось в итоге 335 ккал.
Разобравшись с рабочими моментами ближе к вечеру, я отправилась готовить ужин. Решила побаловать себя жульеном, да и использовать грибы надо было.
У моих еще на раз осталось по порции их совсем не ПП свинины поджаренной с луком, да гречки отварю.
Жульен получился очень вкусный и сытный:
- обжарила 1 небольшую луковицу на нескольких пшиках масла из распылителя, добавила грибы (270 г), соль, перец, чеснок. Обжарила грибы почти до готовности.
Сняла с огня, присыпала чуть мукой (15 г), добавила столовую ложку сметаны 10% (50 г) и хорошо перемешала. Так же к самим грибы добавила моцареллу, смешала.
Выложила в формочку для запекания, присыпала сыром и отправила в духовку до образования аппетитной корочки. Сыра всего использовала 70 г.
Жюльен получился на 400 ккал.
За день у меня получился приличный недобор углеводов, а свободные калории позволяли съесть одну зефирку - 115 ккал.
Итог дня: К - 1520, Ж - 75, У - 95. Уже увереннее иду к своей норме.
Питьевой режим и физкультура - только на пользу и в помощь дефициту калорий.
В планах на вечер у меня претвориться Бусяндрой (как на первом фото):
Впереди выходные дни. Я даже не знаю буду ли устраивать себе чит мил или загрузку. Настроение такое, что ничего не хочется делать и в тоже время что-то хочется вкусненького, а чего не знаю.
А у вас есть планы на выходные дни? Побалуете себя чем нибудь вкусненьким, калорийным и явно не ППшным?
Всем вкусного и комфортного похудения!
Напоминалочка.
Видеорецепт шоколадных кексов с вишней и видеорецепт кексов с мясной начинкой:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
