1 упражнение на бицепс с гантелей.
сначала делаем на одну руку по 10 раз потом на другую.
так делаем по три повтора.
лучше эти упражнения делать по дням
2 упражнение тоже на бицепс
она делается на турнике.
мы подтягиваемся ладошками к лицу то есть напрягая бицепс.
3 упражнение на трицепс
это такие отжимания кузнечиком или узким хватом.
делаем 10 отжиманий по 5 повторов.
и всё 2 недели упорности и ваши руки будут накачены.
на этом всё с вами был канал всё про спорт
подписывайтесь на канал ставьте лайк и всем пока.
