Народ, всем привет. Довольно часто я писал в своих статьях об использовании беговой дрожки для выполнения кардио нагрузкой, сравнивал ее с велотренажером, и даже со скакалкой, которая, между прочим, показала отличные результаты в деле сжигания калорий и проработки выносливости. Домашние спортивные тренажеры вещь, конечно, хорошая, но все же уличный бег или поездку на велосипеде, да даже просто прогулку, они не заменят. Точнее, конечно, заменят, но времени и сил, затраченное на достижения того же эффекта, что и на улице, вам потребуется больше, и даже тогда, зачастую, вы не получите всех возможных «плюшек».
Да, домашняя беговая дорожка это удобно, быстро и легко, и пусть она занимает много места и стоит приличных денег, но это плата за вашу лень, лень выйти на улицу, лень одеваться, лень показывать себя окружающим и свой нелепый вид бегущего краснощекого, всего такого потного и растрепанного, особенного под конец забега. А если на улице зима? Ведь не даром все фитнесс-клубы переполнены беговыми дорожками и зачастую места под них отводиться в разы больше, чем для силового тренинга.
Что может быть проще прийти в тёплый уютный зал, в чистых белоснежных кроссовках, поставить бутылку с водой в специально отверстие, телефон или планшет на панель перед собой, включить любимый сериал и… побежать… В медленном темпе, не торопясь, спокойно, полотенце всегда рядом, дабы утереть пот, а в завершении прекрасной тренировки бомбануть селфи, какой ты молодец, и в душ. И я не говорю, что это плохо, зачастую лучше уж так, чем вообще никак. Но в этой статье я хочу рассказать, почему бег на улице лучше, чем бег на беговой дорожке, и почему вам стоит все-таки пойти на стадион или ближайший лесопарк.
О плюсах перед уличным забегом тоже поговорим, он есть, один, это простота и комфорт, то, о чем мы говорили выше, когда не важно какая погода за окном, лето или зима, у вас меньше «отмаз» не пойти на тренировку, и вам легче, проще найти мотивацию. У меня есть знакомая, которая ходит в зал только для того, чтобы побегать на беговой дорожке, на которой она смотрит сериалы, и ей больше важно посмотреть новую серию, чем потренироваться. Но она придумала себе некий тригер, некое условие, что сериалы она смотрит только там, ни на работе, ни дома у нее просто нет на это время, это ее «час отдыха», и с одной стороны это тоже хорошо, у нее есть мотивация, она отдыхает «головой», и при этом нагружает свое тело.
Но дальше пойдут только минусы, минусы именно в сравнении уличной пробежки с беговой дорожкой, а не бег или кардио, как сам тип тренировки. Если вы давно тренируетесь и хотели бы усилить ваши тренировки, или стоите перед выбором, покупать ли вам беговую дорожку домой или все-же походить в парк, а друзья вам говорят, что это одно и тоже и не мелочись, то лучше все-таки призадуматься.
Уменьшенная нагрузка, это первое и основное, на что хотелось бы обратить ваше внимание. Когда вы бежите на улице, даже если это стадион, вы совершаете гораздо большую нагрузку, чем на дорожке, так как вам приходиться отталкиваться от поверхности земли, чтобы двигаться вперед, тогда как на беговой дорожке ваша цель просто не «улететь» назад, то есть, другими словами, просто не упасть. Это важно и не все это понимают, когда вы двигаетесь вперед, даже просто ходите, ваша нога совершает толкательное движение вперед, стопа переносит ваше тело, все всего вашего тела) вперед, с усилием, сопротивлению ветру, притяжению и т.д.
И это я не говорю, если вы бегаете по пересеченной местности, даже просто в лесу, дорожкам парка, или города, ваша нагрузка непостоянна, вы перепрыгиваете через кочки и бордюры, вам приходиться кого-то обгонять, вы ускоряетесь, потом снова замедляетесь, бежите то в горку, то с нее. На беговой дорожке это просто монотонная работа, и да, я помню, что там есть тоже режимы скорости, наклона полотна, какие-то программы, и производители дорожек пытаются уменьшить потери эффективности (то есть, он тоже понимают все минусы). Но, во-первых, данные программы есть только у более продвинутых моделей, а значит, более дорогих, а во-вторых, положа руку на сердце, кто ими пользуется? Из 20 человек на дорожках максимум один наклон увеличит, а на улице у вас просто не будет выбора, вы будете это делать «по умолчанию» и не замечать этого.
Далее, все мы знаем и многие об этом говорят, что лучшее кардио – это силовое кардио, что на сушке лучше вообще не бегать и прыгать, а 30 раз штангу поднять, пусть не большую, но калорий и энергии мы сожжём значительно больше при меньшем времени и затраченных сил. Но сегодня наша статья не об этом, а больше о том, что существует миф, рассказывающий нам о возможности прокачать бицепс бедра (актуально для мальчиков) или ягодицы (для девочек) на беговой дорожке. И тут мы снова переходим к нашему первому пункту.
Мы сами не бежим, мы не толкам свое тело вперед за счет усилия ног, за счет мышц бедер, поворота голеностопа, толкательного взрывного движения. Мы просто пытаемся не упасть. Земля сама бежит у нас под ногами, а мы стараемся оставаться на месте, а большинство вообще умудряются просто подпрыгивать, пропуская полотно между ногой, и время соприкосновения ноги с дорожкой у них минимально. Когда же мы бежим сами, эффект совершенно другой, и нам приходиться переносить вес всего нашего тела вперед, «толкать» его ногами, мышцами ног.
Ну и напоследок, есть много мелких факторов, которые зависят больше не от типа бега, на улице или беговой дорожке, сколько от самих спортсменов. Это искривленный позвоночник и сильное влияние на осанку у тех, кто по время бега смотрит на свои ноги, дабы не упасть (особенно на узких версиях), или в телефон, который они положили на панель, ведь смотреть вперед на стену не очень интересно. И получается, что шея постоянно изогнута, и нагрузка при этом «ударная» в прыжках. Опять же, кто-то держится за ручки, дабы опять же не упасть для подстраховки, тем самым выключая мышцы кора из работы, верха тела, помогая себе и снижая нагрузку. Но это модно исправить, а вот более крупные проблемы вряд ли.
