Кто любит большие руки!?
Лично я не знаю ни одного мужика, который хотел бы чтоб у него были "руки-веточки"😁
Именно поэтому сегодня мы поговорим о трицепсах!
Почему о них? Да потому что 60% объема руки составляет именно трицепс, а не бицепс, как это многие думали💪🏻
Основная функция трицепса - разгибание руки. И есть такие "специалисты", которые считают, что трицепсы можно накачать буквально одним упражнением. Если честно, то это так. Но только в том случае, если у вас генетическая предрасположенность к большому трицепсу☝🏻
Тут есть два факта, которые говорят в пользу проработки трицепса разными упражнениями: мышцы привыкают к однотипной нагрузке и не все упражнения в силу анатомических особенностей подходят всем.
НО! Прежде чем вы начнете пробовать разные упражнения, освойте полноценно два основных упражнения: жим штанги узким хватом и отжимания на брусьях. Многие хотели бы тут увидеть еще французский жим, но увы, он далеко не всем подходит.
Дам пару рекомендаций:
1️⃣ Если трицепс отстает и то его имеет смысл прокачивать 2-3 раза в неделю;
2️⃣ Как правило, трицепс хорошо прогрессирует в упражнениях на 12-15 повторений;
3️⃣ Как всегда, основную роль играет генетика. И горькая правда заключается в том, что у некоторых не получится накачать трицепсы, как бы они не старались.