Перед тем, как говорить о проблеме, давайте определимся, что проблемой не является. Нет совершенно ничего плохого в том, чтобы купить новую куртку, взамен еще не сносившейся старой, если она вам надоела или захотелось ещё одну в дополнение к старой или даже двум старым, все три из которых носятся и используются по погоде, ситуации и настроению. Проблемы начинаются тогда, когда это десятая куртка, надетая, в лучшем случае, раз и брошенная после этого висеть в шкафу.
Теория шопоголизма
Бесконтрольный шопинг (по-научному ониомания) – такая же проблема, как и переедание или алкоголизм. Механизм ровно такой же: покупка приносит удовольствие и выброс дофамина и адреналина, нейромедиаторов чувства удовольствия и драйва, а также мотивации к повторным покупкам. Сделал покупку – получил удовольствие – хочется сделать ещё покупку, чтобы получить еще больше удовольствия – совершается еще одна (две, три) покупка(и). Круг замыкается, появляется зависимость.
У этого явления две формы. (1) Явная. Это магазинная бесконтрольная трата денег при виде определенных товаров (часто одежды). (2) Скрытая. Это потребность время от времени делать большие и средние покупки. Например, раз в полгода-год менять машину, телефон или предметы мебели + приобрести раз в квартал гаджет + какие-нибудь спортивные приспособления (новый велосипед, рыболовные снасти, электрический самокат) или потратиться на полное “обмундирование” для рыбалки или похода.
В обоих случаях ключевым критерием проблемы является трата денег без особой на то необходимости. Желание сделать покупку при этом настолько сильно, что его невозможно игнорировать. В данной статье поговорим о явной зависимости, а во второй части – о скрытой.
Думаю, никого уже не удивлю тем, что ониомания – это часто (хотя и не всегда) попытка добавить красок в жизнь. Иногда это результат недостатка эмоций (скучная жизнь), иногда бессмысленности жизни (существую, а не живу), иногда трудностей в проживании проблемных периодов жизни (расставание, стрессы на работе). Общая критическая нехватка позитивных эмоций удовольствия, победы и радости прорывается в бесконтрольном их получении через покупки. Это внутренние причины, которые важно понять (самостоятельно или со специалистом).
Внешние причины, завязанные на влияние окружения, также могут привести к бесконтрольному шопоголизму. Человек чаще всего осознает своё желание получить одобрение других, собрать лайки, доказать свою финансовую состоятельность регулярными, порой дорогими покупками (посыл “я не нищеброд”), не быть изгнанным из престижного (для человека) сообщества, в котором покупки – важная тема для разговора и скрепляющий общий интерес. В этом случае контролировать покупки возможно, если только это не переросло в психическое заболевание.
Вернемся к собственно внутренним причинам, толкающим на бесконтрольные траты. Безусловно, разумно воздействовать на первопричину – неудовлетворенность своей жизнью и сильные негативные эмоции. Нейромедиаторы радости и счастья должны “прибывать” из этих фундаментальных источников, иначе попытка ограничить шопоголизм, приведёт либо к общему ухудшению эмоционального состояния (депрессия, сильнейшая раздражительность, злость, ядовитое критиканство, чувство бессилия, срывы), либо “перетечет” в сферу переедания или другой зависимости. Если готовности, сил или желания меняться и менять свою жизнь нет, то будьте осторожны с последующими упражнениями. Внимательно наблюдайте за своим эмоциональным состоянием и тем, как оно меняется. Если становится хуже – остановитесь, обдумайте всё еще раз. В конце концов, из двух зол выбирают меньшую.
Практика преодоления шопоголизма
Отказ, как и любая душевная боль, воспринимается нашим мозгом также как и боль физическая. В обоих случаях активируются во многом одни и те же нейронные цепочки. Ученые Кросс, Берман, Мисчел, Смит и Вэйджер даже провели эксперимент в 2011 году, в котором группе молодых людей давали обезболивающее и просили рассказать о последнем разрыве с их партнером. Контрольная группа обезболивающего не получила. Группа с обезболивающим показала статистически значимую более слабую негативную реакцию (боли) на описываемую ситуацию.
Этим можно воспользоваться, чтобы научить самого себя отказывать себе в покупках, научиться вовремя останавливаться, преодолевая себя. Вспомните чувство при легком ушибе. Обезболивающее при таких мелочах не показано, и ничего не остается, как как-то преодолевать неприятное ощущение. Каждый раз, как испытываете непреодолимое желание совершить покупку, сравните это с таким физическим дискомфортом, и отнеситесь к нему, как к ушибу – снять этот дискомфорт никак нельзя (не давайте себе даже мысль о покупке, которая снимет эмоциональное напряжение), поэтому остается только перетерпеть его.
Ниже приводятся несколько приемов, часть из которых напрямую заимствованы из преодоления физических ощущений, а часть – сугубо психологические приёмы работы с зависимостью. Итак, от простого к сложному:
- Отвлечься. Как только нападает "внутренний шопоголик", можно отвлечься мыслями на что-то другое, уйти в переписку или звонок с другом, открыть интересный ролик, заметить что-то интересное вокруг. Любое отвлечение внимания даст передышку в 15-20 минут, которые необходимы, чтобы снять эмоциональное напряжение, вызванное желанием купить вещь. Попробуйте заранее найти видео канал (тик ток, ютуб, Дзен), на котором много интересных, в идеале смешных или милых, коротких роликов. В момент, когда вас охватывает приступ шопоголизма, замрите, откройте канал и смотрите его 15-20 минут. Чаще всего этого хватает, чтобы отвлечься и преодолеть компульсивное стремление. Самое главное – отмечайте, насколько ослабло ваше желание тратить деньги после отвлечения. Это самый важный фактор успешного обучения – убедиться, что метод работает и понимать, что надо потерпеть 15 минут, а дальше – “отпустит”;
- Тяните время. Примерно тот же прием, что и отвлечься, но “под другим соусом”. Чувствуете желание пойти в торговый центр или открыть он-лайн магазин, пообещайте себе сделать это через 2-3 дня, при условии, что стремление останется столь же сильным. Если это уже не хроническая, глубокая проблема, которую надо лечить профессионально, то через пару дней желание потратиться потеряется среди других дел. В течение этих двух дней время от времени спрашивайте себя, так ли вам сильно хочется купить что-то новое. Почти наверняка ответы будут скакать от “да, очень” до “да, нет, можно и так прожить”. Запоминайте внутреннее состояние ответа “можно и так прожить”, побудьте в нем несколько минут, чтобы оно накопилось за эти дни и стало основным. Оно разрушит желание покупать изнутри;
- Запомните послевкусие. После необоснованных, компульсивных трат наступает момент огорчения, разочарования, иногда злости на себя и бессилие. Неприятное похмелье. Используйте его для того, чтобы в момент, когда накатывает желание покупок, “отрезвить” себя тем, что неизбежно последует после этого. Будьте готовы, что первые несколько попыток окажутся провальными. Терпение. Необходимо очень хорошо, во всех деталях со всеми подробностями запомнить и прочувствовать это горькое послевкусие, чтобы оно стало достаточно сильным и объемным и оказалось достойным противовесом импульсу;
- Наблюдайте. Как и в случае с физическим дискомфортом, которое невозможно убрать, можно натренироваться (1) четко выделять жгучее желание купить что-либо внутри себя, иногда даже можно понять, в какой части тела это ощущение “живет”, (2) поместить это желание в прозрачную стеклянную ёмкость, наглухо изолировав ее щупальца от своего внутреннего мира и (3) наблюдать за ней издалека. Аналогично первому методу, больше всего фокусируйтесь на результате, вы должны на собственном опыте убедиться, что это работает, начать доверять методу, а дальше уже метод будет работать на вас;
- Боритесь. Это самый трудный трюк, но и приносящий наибольшее самоудовлетворение, когда начинает получаться. Будьте готовы к долгой тренировке. Поймали себя на ониомании – тут же, ни секунды не теряя, безжалостно оставляйте корзины с набранными товарами в магазине, выходите из него (из торгового центра) и идите домой или прогуляйтесь. Это примерно как бросить курить одним решением. В этом методе есть один подводный камень. Очень легко ошибиться и начать безжалостно относиться к себе, ругать себя. Это колоссальная ошибка и путь в никуда. Безжалостное отношение должно быть к импульсу шопоголизма, а себя нужно обязательно любить. Представьте, что, уйдя из магазина, вы “увели” себя из леса, полного ядовитых змей, спасли себя от их многочисленных укусов.
Наконец, есть ещё один хороший способ, но работает он преимущественно с альтруистами и людьми, которым важно помогать другим. Набрали полную корзину вещей? Подошли к кассе? Посчитайте, на какую сумму вы набрали и… примите решение передать эти деньги в благотворительность, а вещи оставить в магазине. Помогать другим – это мощнейший источник хороших эмоций, причем гораздо более мощный, чем шопинг. Другими словами, потратив 5 тысяч в магазине, вы получите Х удовольствия. Потратив эти же деньги на благотворительность, удовлетворения получите в десять раз больше. Попробуйте как-нибудь.
Какой бы метод вы ни выбрали, всегда лучше начинать с небольших вызовов. Ограничивайте себя сначала частью покупок, потом половиной и дальше постепенно доводя до полного отказа. Даже если полного не получится, воспринимайте это как путь постоянного улучшения, а не стремление к одной-единственной цели искоренить проблему навсегда. Хвалите себя за маленькие победы. Чем больше вы будете тренироваться преодолевать себя, наращивая силу воли, тем проще вам это будет даваться. Не забывайте, однако, главное – первопричина шопоголизма лежит глубоко внутри. Решая ее, огромное количество следствий отпадают сами собой. Мыслите стратегически, боритесь с корнем проблемы.
Вторая часть этой статьи "Скрытый шопоголизм. Как выявить и что делать?"
Если статья вам понравилась, поставьте лайк и подпишитесь на канал (кнопка в самом верху).