А вы знали, что внутреннее время у курильщиков бежит быстрее? По мнению эксперта, бросать курить не поздно никогда. И, вопреки распространённому мнению, пожилому человеку сделать это даже легче, чем молодому.
Стереотипы, связанные с отказом от курения
Один миф связан с опасностью отказа от никотина у курильщиков с большим стажем. Распространённый стереотип «Петя курил 40 лет, бросил — и через месяц умер» уже множество раз был опровергнут с доказательных позиций. Но, конечно, как и ко всему остальному, к отказу от курения нужно подходить с умом, минимизируя уровень стресса. Вредный в любом возрасте, в старшем возрасте чрезмерный стресс действительно более опасен.
Мотивация — прежде всего
Человек должен действительно хотеть бросить курить. Всё начинается с правильной мотивации. Начиная с 40 лет чаще всего это желание сохранить потенциал здоровья и замедлить процесс старения. Дело в том, что у каждого организма есть некое индивидуальное внутреннее время. Метрономом этого времени является наше сердце. А любой никотинсодержащий продукт увеличивает частоту сердечных сокращений. Таким образом, внутреннее время у курильщиков бежит быстрее. В среднем курильщик теряет от 5 до 7, а по некоторым подсчётам, и до 10 лет жизни, которую он мог бы прожить, если бы не курил.
Сильной мотивацией, подталкивающей к отказу от сигарет, может стать какое-либо заболевание. Иногда у человека возникает отвращение к табаку, например, во время бронхита. Но на самом деле от курения страдают абсолютно все органы и системы человеческого организма. Кроме того, большинство людей, зависимых от табака, понимают пагубность этого и не хотели бы, чтобы курили их близкие. Поэтому для формирования мотивации может быть важным положительный пример для внуков.
Главное — не спешить
Если человек в возрасте сохранил здоровье, что у курильщиков бывает редко, то можно использовать приём одномоментного отказа от курения. Но в большинстве случаев безопаснее делать это не так резко. Любое изменение поведенческого стереотипа, даже если это движение к лучшему, — всегда некоторый стресс. Минимизировать стресс можно, постепенно снижая количество потребляемого табака.
Что касается стратегии, то поначалу надо определиться, где и когда можно ограничить курение: перестать курить натощак, за рулём, во время ходьбы. Очень помогает контроль за «автоматическим» курением. Лучше всего убрать сигареты из поля зрения. Но если отсутствие сигарет дома вызывает стресс, пусть они остаются на виду, но прежде чем закурить, надо спросить себя, действительно ли вам хочется сейчас курить. Можно взять в руки сигарету, понюхать, сломать и выбросить.
Никаких электронных сигарет
Переход на электронные сигареты не означает отказа от курения как такового: пока в организм продолжает поступать никотин, нельзя говорить о том, что человек победил зависимость. Кроме того, все эти электронные средства доставки никотина не только не прошли каких-то проверок на безопасность — до конца неизвестна даже их рецептура. А те добавки, которые присутствуют в картриджах (нейтрализующие раздражающее и отталкивающее действие никотина), не помогают человеку отказаться от курения: их задача прямо противоположная — подсадить человека на никотин ещё сильнее.
__________________________________________________________________
А как вы относитесь к курению?
