Одна из наиболее распространённых проблем среди мужчин 21 века – «пивной» живот. Порой мужиков даже так неспособность удовлетворять женщин не волнует, сколько огромное пузо, под которым даже «удовлетворятеля» не видно. Ведь пока у мужчины есть хоть один палец, он всё равно мужчина… А вот этот кругляш, из-за которого ни шнурки завязать, ни рубашку подобрать, всё портит! Но как тут быть, если уж очень пиво любишь?
Самое интересное, что, зачастую, мужиков в принципе устраивает их внешний вид, «если бы не живот». То есть их не смущают висячие груди, которые огромны, ни тот факт, что их руки и ноги одной толщины, ни дряблость кожи и отсутствие мышц. Только «пивной» живот! И когда ко мне обращаются с такой проблемой, а в ответ слышат, что не мешало бы в принципе «подтянуть» всё тело – «Ты чего, не слышишь меня? Меня устраивает мой внешний вид, только живот всё портит». Ну ок…
Не хочется ходить вокруг, да сзади, сразу скажу, что «пивной» живот вовсе не от пива как такового. Более того, сам по себе алкоголь в жир не откладывается [1]. Ну да, в пиве практически одни углеводы, но обвинять в ожирении пиво – это как обвинять хлеб, к примеру. Увы, путь превращения углеводов в жир не так уж прост, как все думают [2]. Короче говоря, «алкоголь» просто мешает окислению собственных жиров и всего остального, и является первостепенным «топливом» для нашего организма, который пытается избавиться от спирта любыми способами.
Таким образом, основной проблемой является не пиво, а то, что человек съедает под пиво. Сухарики, рыбка, чипсы, пицца, гренки и другая высококалорийная еда. Давайте не забывать, что основная причина ожирения – это энергетический дисбаланс, при котором калорийность рациона превышает энергетические потребности организма [3]. Наверное, сидите и удивляетесь, типа «как так, я же худой, только пузо, откуда там жир-то». Увы, даже если вам кажется, что вы худой, ваш живот всё ещё может состоять из жира. Даже если это висцеральный жир (вокруг внутренних органов).
Ещё одной причиной, по которой живот может выпирать – банальная слабость брюшных мышц. Не буду вдаваться в анатомию, физиологию и другие науки, о которых я знать ничего не знаю (шутка), объясню простым языком. Мышца – как резинка от трусов, вроде и упругая, но имеет свойство растягиваться. Если человек постоянно давит на мышцы пресса изнутри, держит их расслабленными, они как бы удлиняются. Но если резинка от трусов приходит в негодность, то мышцы – ткань более «совершенная».
И нет, банальное качание пресса вам не поможет, как и всеми любимое упражнение «вакуум» [4]. По крайней мере, в том исполнении, о котором нам говорят в интернете здоровые дядьки и круглопопые тётки. Потому что изнутри на пузо вы давите постоянно, а сколько времени вы сможете держать «вакуум» задержав дыхание? И правда думаете, что это должно на что-то повлиять?
А повлиять может лишь длительное воздействие на мышцы. В частности, на поперечную мышцу живота. Проще говоря, если вы будете постоянно держать живот втянутым, то есть сокращаете длину поперечной мышцы, она снова «скукожится» (не буду рассказывать заумные истории про количество саркомеров). Речь не о том, чтобы изо всех сил втягивать живот, а простейший контроль с удержанием мышцы в небольшом напряжении, при котором вы спокойно можете дышать и разговаривать. И вот при таком раскладе, уже через пару недель вполне вероятно, что вы сможете увидеть результат, «длина» мышцы изменится, и вам будет легче держать внутренности внутри.
Ваш образ в жизни в целом влияет и на внешний вид, и на «внутренний». С годами мышцы уходят (саркопения), а жир, в том числе висцеральный, приходит. Чем меньше шевелитесь, и больше жрёте, тем меньше проживёте [5].
Выводы:
- «пивной» живот – это жир и/или слабость брюшных мышц. Соответственно убрать такой живот можно дефицитом калорий и «развитием» брюшных мышц вышеназванным способом.
Не знаете как грамотно тренироваться, обращайтесь
Не знаете как правильно питаться, обращайтесь
Всем здоровья!
Материалы и исследования:
1) https://vk.com/wall-143335632_28861
2) https://vk.com/wall-143335632_6447
3) https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/o..
4) https://vk.com/wall-143335632_34280
5) https://vk.com/wall-143335632_38455
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #позвоночник #пузо #пивнойживот #вакуум #пресс