Начинающие последователи кето-диеты часто ощущают побочный эффект в виде неприятного запаха изо рта. Это называется “кетозным дыханием” — когда чувствуется запах ацетона или аммиака. Есть несколько способов от этого избавиться: например, скорректировать саму диету или уделить больше внимания гигиене рта.
Почему появляется “кетозное дыхание”?
Это происходит, когда ваш организм входит в состояние кетоза — при условиях низкоуглеводной диеты он начинает активно перерабатывать жиры для получения энергии. В первое время вместе с выработкой кетонов повышается уровень ацетона — это и есть самая распространенная причина несвежего дыхания.
Вторая возможная причина — переизбыток белка в рационе. В процессе расщепления белка в организме вырабатывается аммиак. Соответственно, его уровень повышается при переработке слишком большого количества протеинов. Это также способствует появлению плохого запаха в дыхании, а избыток белков не даст вам перейти к состоянию кетоза.
Помните, что на кето-диете основу вашего рациона должны составлять жиры, а количество белковой пищи в меню не должно превышать 20-25%. Отдавайте предпочтение полезным жирам — таким как оливковое или кокосовое масло, авокадо, орехи.
Как избавиться от плохого запаха изо рта?
Помните: для того чтобы войти в кетоз, вашему организму нужно 2-3 недели. После этого неприятные побочные эффекты пройдут сами собой. Но как справиться с “кетозным дыханием” до этого момента? Жевать жвачку — не лучший вариант, так как практически вся жевательная резинка содержит много подсластителей. Но есть несколько не менее простых способов, которые помогут замаскировать неприятный запах.
- Чаще чистите зубы
Необходимо уделить больше времени гигиене и чистить зубы не только утром и вечером, но и после каждого приема пищи. Также в течение дня пользуйтесь ополаскивателем для рта — это освежит ваше дыхание и устранит “химический” привкус - Пейте больше воды
Во-первых, вода поможет убрать бактерии в ротовой полости, которые могут вызывать неприятный запах. Во-вторых, большая часть ацетона начнет выходить из организма с мочой и избавит вас от “кетозного дыхания”. В-третьих, вы поддержите свой организм, так как в начале безуглеводной диеты он часто испытывает обезвоживание. - Жуйте мяту или пряности
Свежая мята освежит ваше дыхание и замаскирует плохой запах. Помимо мяты, вы также можете использовать другую зелень с сильным ароматом, или специи:кинзу
укроп
кардамон
гвоздику
семена фенхеля - Скорректируйте потребление углеводов
Кето-диета предполагает уменьшение количества углеводов в рационе до минимума, но не полный отказ от них. Приемлемой нормой считается от 20 до 50 гр. в сутки, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей. Это позволит вашему организму войти в кетоз, не вырабатывая при этом чрезмерное количество кетонов и, вместе с ними, ацетона.
Побочные эффекты, которые первое время заметны на кето-диете, пройдут со временем, когда вы войдете в кетоз: в том числе и неприятный запах изо рта. До этого момента пейте как можно больше жидкости, старайтесь чаще чистить зубы и полоскать рот в течение дня. А также не слишком увлекайтесь высокобелковой пищей.
Источник: https://healthfood4me.com/zdorovie-post/otkuda-nesvezhee-dyhanie-pri-ketoze/