🍒26.01.2021.
Доброго вам дня! Желаю всем здоровья, а тем кто идет к стройности - вкусного и комфортного похудения!
Если вы прочитали информацию, указанную в коллаже выше, то уже поняли, что добиться успехов в борьбе с лишним весом мне помог подсчет калорий:
Помимо подсчета калорий для здорового функционирования нашего организма важен и баланс белков, жиров и углеводов.
Поговорим о белках. Белки входят в состав всех клеток нашего организма. Из него состоят наши мышцы, органы, кожа, волосы. Белок нам просто необходим, ведь без его участия не протекает практически ни одна реакция в нашем организме.
Хороший обмен веществ, красивые волосы и ногти, мышцы, упругая и подтянутая кожа – все это заслуга белка.
Белок - это фундамент красивого и подтянутого тела, который выполняет следующие важные функции:
Для здорового человека, без нарушений функций почек, печени - небольшой избыток белка не навредит. Нет исследований, которые бы однозначно заявляли обратное.
Единственное, что рекомендуется увеличивать объемы потребления белка постепенно, давая привыкнуть организму к нарастающим объемам.
Людям, имеющим проблемы со здоровьем необходимо проконсультироваться с врачом относительно максимального количества белка в рационе, поскольку переработка большого количества белка повышает нагрузку на почки и печень.
Кроме того, для переработки белка требуется большое количества кальция и, как следствие, возможен дефицит кальция.
Также при употреблении повышенного количества белка рекомендуется пить больше воды, чем обычно.
В рационе человека важен баланс нутриентов, поэтому необходимо следить за тем, чтобы наш организм получил должное количество и белков, и жиров, и углеводов.
В качестве примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свою меню на день. Обычные и привычные многим продукты, без фанатичного ограничения.
Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример, чтобы наглядно показать, что стройнеть и поддерживать вес можно комфортно и вкусно питаясь, а не голодая на овощах или гречке.
Для составления индивидуального меню в целях похудения всегда обращайтесь к специалистам.
Завтрак - яичница из двух яиц и творожная ватрушка с малиной (100 г) с чаем.
Вышел завтрак на 415 ккал.
Во время работы выпила чай с 40 г сушеного манго - это и был мой перекус. Получилось 130 ккал.
На обед разогрела 120 г отварного булгура и грудку индейки в сливочном соусе (215 г - вес с подливкой). А также для свежести, потом что надо есть овощи добавила в тарелку 55 г черри.
Вышел обед на 330 ккал.
К вечеру я освободилась от работы и отправилась готовить ужин. Пожарила филе морского окуня на небольшом количестве растительного масла. Я видела по счетчику, что мне не хватает сегодня в рационе жиров и был запас свободных калорий, поэтому позволила и себе жаренного на масле окуня.
Мой ужин - 180 г жаренного морского окуня (вес рыбы в сыром виде) со 150 г запеченного картофеля.
Получился ужин на 455 ккал.
За 2,5 часа до сна я съела йогурт (140 г), в который добавила клетчатку и буквально 20 г малинового варенья.
Вышло на 165 ккал.
Сначала я хотела съесть просто йогурт с клетчаткой, но съев ложку, поняла, что надо подсластить себе вечер.
Итог моего дня: К - 1485 , Б - 109, Ж - 55, У - 132.
Не забываю выпивать свою норму чистой питьевой воды, не считая чая и других жидкостей.
Из общения с вами, я поняла, что многие, как и я раньше, очень мало пьют чистую питьевую воду. Кто-то лучше выпьет 3 литра чая, сока или других напитков, но никак не воды. И напрасно!
Чтобы привыкнуть к необходимому мне количеству воды я ставила напоминание на телефон, которое каждый час напоминало мне о том, что надо выпить немного воды.
Всегда держу перед глазами бутылочку с водой - увидела -выпила немного воды.
Перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды, а также сразу утром натощак.
И самое, на мой взгляд, главное - постепенно привыкать ко всему (в том числе и к норме воды, если раньше практически не пил воду), а не резко начать вивать в себя по 2-3 литра воды.
Всем вкусного и комфортного похудения! Не забыли, что в пятницу контрольное взвешивание?
Напоминалочка.
Видеорецепт овсяно-яблочного пирожного и видеорецепт макового рулета:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.м
