Я уверен, что в любом деле важно понимать конкретные цели, видеть структуру и задачи, а дальше просто упорно и регулярно двигаться к победе. Любой успех — это знания, выраженные в практике, умноженные на определенное количество попыток.
Но если где-то недобрать в теории и основах, можно с самого начала пойти не по той дорожке и при должном упорстве и прилежности, все равно топтаться на месте, а то и откатывать назад. Хороший пример — питание. Человек бросается в омут с головой на какую-то модную и не очень разумную диету, либо просто делает интуитивно какие-то действия, а в итоге портит себе обменные процессы и после взрывного похудения откатывает с запасом. Или кружится вокруг 1-2 килограммов, корежа свою центральную нервную систему и психику.
Со спортом история точно такая же. Можно заниматься и прогрессировать, а можно не видеть результатов, а то и травмироваться и завязать с активностями совсем. Чтобы этого не было, я расскажу сегодня несколько типичных и опасных ошибок, от которых хочу вас уберечь.
Как НЕ надо заниматься в зале
Игнорировать разминку
Я не устану повторять о важности разминки. При ЛЮБОМ виде тренировки обязательно делайте разминку всего тела. Игнорирование разминки чревато травмами, а также заметно снижает потенциальные результаты. Разминку делаем простую, но полноценную. Суставную, связочную. Просто, как в школе, сверху вниз разминаем все наши связки и суставы. Есть мнение, что первый раз надо вспотеть именно на разминке.
Не путать с растяжкой! Ее перед тренировкой делать категорически нельзя.
В идеале, после тренировки сделать еще и заминку, чтобы успокоить тело и перевести его в "бытовой" режим.
Мучать одну мышцу
В тренажерных залах часто можно видеть, как посетители уделяют внимание только той части тела, которую, видимо, хотят видеть подтянутой и накачанной больше других. У мужчин это долбежка бицепса, у женщин обычно атака на мышцы пресса. Главная ошибка тут в том, что нельзя качаться и худеть локально. По крайней мере, худеть точно. Бесполезно делать 100500 упражнений на пресс, не снижая процент жира в теле.
Только комплексная работа над организмом даст результат на все области тела. Конечно, у людей есть отстающие и проблемные зоны. Генетически, например, у женщин бывают сложности с низом живота, ибо там природой заложено меньше нервных окончаний для адекватного восприятия боли во время месячных и беременности.
Но это вопрос шлифовки результата уже на финальной стадии пути к совершенству. А весить 120 килограммов и надеяться одними упражнениями на пресс сделать осиную талию — ерунда.
"Отрабатывать" зажоры
Сомнительная стратегия работы над собой, заложенная горе-диетологами и тренерами. В итоге каждый раз, когда человек срывается на вредную еду, он успокаивает себя тем, что отработает это в зале. А решив схалтурить на тренировке или вовсе пропустить ее, планирует просто "поменьше сегодня есть". Это неразумный торг со своей совестью и качеством жизни. А, с точки зрения физиологии, правильнее будет не отработать зажор, а заработать его. Сначала выложиться на тренировке, потом позволить себе лишний кусок пирога.
А вообще, если вы сорвались с режима питания, просто позвольте себе эту слабость. Не надо назначать себе наказания и отработки. Психика не скажет вам спасибо за выработку таких паттернов. Равно, как и с пропуском тренировки. Вы не робот, имеете право и на тортик и на диван.
А в остальном, питайтесь и тренируйтесь осознанно и тогда вам не придется устраивать рыночные отношения из своей цели о здоровье.
Ждать каждую тренировку новых рекордов
Спорт — прекрасный тренажер успеха, где вы прикладываете регулярные усилия и видите наглядный результат. Но он не должен быть моментальным. Когда человек, скажем, худеет и делает 30 фотографий каждый день, между фото 1 и 2 или 17 и 18 вы не заметите разницы. Но вот фотография номер один и номер тридцать покажут вам весь эффект работы над собой.
Осознайте, что вы потихоньку, но уверенно движетесь к победе и просто делайте свое дело. Иначе легко опустить руки, не увидев разницы между походом в зал в понедельник и среду.
И отдельно стоит сказать о тех, кто рвется к рекордам любой ценой. То есть хватается за неподъемные веса, сразу бежит марафон и так далее. Тут вы уже угрожаете не психике, а своему здоровью. Прыгнуть выше головы и травмироваться очень легко. Не надо так =)
Концентрироваться только на кардио или силовых
Желающие похудеть наматывают километры на дорожке, мечтающие накачаться не вылезают из-под штанги. Наш организм — сложный механизм и совершенствовать его надо всесторонне. Полноценные тренировки предполагают разные виды активности. Всем нужно и кардио и силовые. Возможно, в разных пропорциях, но всем.
И по нашей любимой психологии, гораздо больше шансов играть вдолгую, когда разнообразишь виды активностей, а не упираешься лбом в одну -единственную.
Не заморачиваться с питанием
Очень распространенное заблуждение, которое почему-то до сих пор в тренде. Наверное, видели в зале мужиков, которые жмут огромные веса, но на улице вы бы приняли их за обычных толстяков? А люди, которые годами ходят в зал, но по-прежнему не блещут результатами в плане формы?
И то и другое результат игнорирования вопросов питания. Я не раз слышал советы для обжор из серии "побольше ходи, запишись в зал" и так далее. Но любой компетентный тренер, спортсмен и диетолог скажут вам, что питание — это чуть ли не 80% успеха в построении красивого и здорового тела. Крамольное высказывание, но, например, худеть можно вообще не вставая с дивана и только создавая дефицит калорий. Другое дело, что на выходе вы превратитесь в человека, который мало весит, но выглядит ужасно, но факт есть факт.
Заниматься собой надо комплексно. И спорт, и питание, и процессы восстановления, и сон. Важно все.
Как говорится, предупрежден, значит вооружен. Если вы знали обо всех пунктах из списка и давно так не делаете, я могу только пожать вам руку. Если вы что-то не знали и возьмете на вооружение — это будет прекрасно.
В сотый раз отмечу, что ко всему надо подходить с умом и осознанно. Анализировать ход процессов и вносить нужные коррективы.
Светлый, ясный, вдумчивый подход к достижению цели обязательно даст вам прекрасный результат.
Развивайтесь и становитесь лучше с каждым днем. Всем мир!
