Кето-диету для похудения используют все чаще. Она подразумевает изменение процентного соотношения белков, жиров и углеводов, где последние сводятся к минимуму. Выделяют несколько видов диеты, а также два способа перехода.
Варианты входа в кетоз
Как и в любой другой диете, выделяют два основных варианта перехода:
- Резкий. Сопровождается полным изменением рациона сразу. Сначала проводится день детокса, а затем человек питается уже по кето-рациону. Отличительной особенностью такого перехода является резкая смена рациона. Адаптация проходит быстро, но тяжелее, а потому может сопровождаться упадком сил, слабостью.
- Постепенный. При таком переходе количество углеводов сокращается постепенно, а на замену им в рацион вводятся жиры. Такой переход легче переносится организмом.
Если мне нужно просушиться быстро, то я использую резкий переход. Новичкам, а также тем, кто планирует снижать вес постепенно, можно использовать второй вариант. Первый для них может показаться слишком тяжелым.
Виды кето-диеты
Выделяют 5 основных видов кето-диеты:
- Классическая. Рацион состоит на 75% из жиров, 20 белок и 5% углеводов.
- Целевая. Предусматривает употребление быстрых углеводов за 30 минут до начала тренировки. Так углеводы дают энергию для эффективного тренинга и способствуют лучшему росту мышц. Применяется преимущественно бодибилдерами на сушке.
- Циклическая. Комбинируется 5 дней классического кето и 2 дня с употреблением углеводов из фруктов и овощей.
- Высокобелковая. Процентное соотношение БЖУ меняется и составляет: 35, 60 и 5% соответственно.
- Ограничивающая. Здесь количество углеводов в день не должно превышать 12 г. Так организм быстро входит в кетоз и теряет вес.
Начинающим стоит присмотреться к классической кето-диете. Она легче переносится, а потому более удобна.
Как проявляется вход в кетоз?
Сжигание жиров начинается в момент входа организма в кетоз. Этот процесс сопровождается рядом признаков:
- появление запаха ацетона изо рта;
- изменение запаха пота;
- исчезает чувство голода;
- самочувствие улучшается.
Эти симптомы свидетельствуют об успешном переходе организма на получение энергии из кетоновых тел.
Противопоказания кето-диеты
Кето-диета — эффективное средство для похудения, но подходит она не всем. Такой тип питания влияет на обмен веществ, перестраивая его на получение энергии из жиров вместо углеводов. А потому на такой диете нельзя сидеть людям с диабетом, беременным и кормящим женщинам. Также от нее стоит воздержаться тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта — изобилие жирной пищи может спровоцировать обострение.
