У многих хотя бы раз в жизни был такой момент, когда хотелось опустить руки и позволить себе просто плыть по течению. И это вполне нормально, поскольку надо иногда расслабляться после длительного напряжения, в противном случае состояние психики будет подорвано.
Но можно ли назвать стратегию, в которой человек на протяжении всей свой жизни принимает позицию пассивного наблюдателя, нормальной?
Описывая такой феномен, в 1967 году психолог из США Мартин Селигман выдвинул понятие «Выученная беспомощность».
Что такое выученная беспомощность?
Выученная беспомощность – это позиция человека, характеризующая нежеланием решать проблемы, менять ситуацию и обстоятельства, чтобы сделать свою жизнь лучше даже тогда, когда есть возможность.
Выученная беспомощность выражается в том, что человек не чувствует себя хозяином собственной реальности, он убежден, что «нечто извне» влияет на него и на все его сферы общественной деятельности. Обычно такие люди верят в судьбу и в то, что предрешено давно за них:
– Не приняли на работу (в сотый раз) – судьба отвела, значит, в другой раз как-нибудь.
– Разводишься который раз? – А что поделать, если все мужики – козлы…
– Вечно не хватает денег? – Государство такое!
Примеров может быть масса, идея понятна. Глубина проблемы чаще кроется в воспитании, когда родители всячески:
- пресекали творческие порывы ребенка и цели («Не высовывайся», «Да куда тебе до этого!»)
- не поощряли его за победы и достижения, сравнивали с другими детьми.
Как результат, симптомы выученной беспомощности проявляются во взрослом возрасте тогда, когда люди не понимают, зачем им что-то делать, чего-то добиваться и работать над собой? «Ведь все равно не получиться», «Есть лучше меня, мне их не догнать», «Кому я нужен» и т.д.
Выученная беспомощность: как избавиться? Пути решения
Чтобы избавиться от выученной беспомощности, приведем некоторые рекомендации:
1. Сконцентрируйте внимание на то, что в зоне вашего влияния, и на то, что делаете лучше остальных.
Невозможно уметь делать идеально всё. Кто-то – выдающийся физик, а кто-то – талантливый лирик. Главное – найти то, что у вас действительно получается, то, на что вы реально можете повлиять. Пусть это будут мелочи, на первый взгляд, но здесь важно сделать первый шаг, за которым будет целый путь.
Желательно каждый результат, даже маленький, записывать в блокнот, а ещё лучше составить коллаж. Фиксируйте то, что вам казалось сложным, но в итоге вы сделали, например: «устроил генеральную уборку в доме и избавился от старого хлама», «приготовила тот самый сложный рецепт пирога, которым я хотела угостить коллегу, к которому я неравнодушна» и т.д.
2. Меняйте ход мыслей.
Неудачи – не конец жизни, они бывают у каждого. Не ругайте себя, если что-то не получилось. Ведь причина не конкретно в Вас, а в ваших действиях. Вместо того, чтобы грызть себя, подумайте, где вы поступили неправильно, как можно было бы избежать поражения.
3. Долой руминацию!
Руминация – это длительное продумывание, вспоминание негативного опыта, которое спустя время становится произвольным. Руминацию можно назвать вредной привычкой, которая каждый раз будет мешать вам и заставит вас сомневаться в собственных силах в самый ответственный момент.
Не нужно воспроизводить прошлое в голове, думайте, как можно преуспеть в чем-то в будущем?
4. Слушайте себя и свои желания.
В любой ситуации отталкивайтесь от собственных интересов (чтобы не в ущерб другим, конечно). Старайтесь принимать решения самостоятельно, не принимать позицию ведомого. Если вам трудно делать выбор, и вы вообще не понимаете, чего хотите, то можно потренироваться для начала в магазине одежды, парфюмерии или обуви. Как? Вежливо отказаться от помощи консультанта.
Вы должны сами выбрать, а не кто-то за Вас. Нужно разбудить свою интуицию и желания. От малого к большему.
5. Будьте ответственным за себя, за свою жизнь и настоящее положение дел в ней.
За всё, что произошло и происходит, отвечаете Вы. Сознательно или бессознательно, но решение поступить так или иначе было Вашим. Если на какую-то ситуацию вы влияли не прямо, то, по крайней мере, косвенно. Не обвиняйте других в своих проблемах. Вместо оправданий «Так вышло», говорите открыто «Да, Я накосячил, я учел это, и в другой раз этого не повторится».
Вывод
Друзья, работать над собой можно и нужно! Но для этого необходимо менять убеждения, признавать свою неправоту и ошибки. Конечно, в каждом из нас сидит «маленькая» или «большая» выученная беспомощность, как избавиться от этой деструктивной привычки, мы знаем, и это хорошо. Но знать мало, надо делать.
Может быть интересно:
Абьюзер – кто это такой?
5 законов психологии, которые облегчают нашу жизнь
Отношения мужчины и женщины: 6 основных этапов
Высокая самооценка – залог успеха? Самые вредные мифы популярной психологии
Начинаем новую жизнь с Нового года
Как противостоять манипуляциям
"Внутренний ребёнок" и отношения с партнером
Как повысить самооценку?
Как отказывать людям. Три эффективные техники
Как полюбить себя
11 способов как справиться с переживаниями
Плюсы прокрастинации
Я есть Я или как принять себя.
Я себя подавлю!
А что подумают другие?
От бессилия опускаются руки
Самосаботажник
Жертвенность