Сегодня будем обсуждать наше любимое питание. Вы наверняка помните, что слово "диета" я не очень люблю, так как это про ограничения, жесткий режим и вообще далеко от здоровья. Я исключительно за осознанное и здоровое питание. Но предлагаю отныне называть диетой именно то понятие, которое вкладывалось врачами и сторонниками здорового образа жизни в этот термин изначально.
То есть рациональный и адекватный подход к своему рациону ради комфортной, долгой и насыщенной жизни. А не какие-то ужасные рамки, которые только вредят нашему организму.
Итак, вы встали на путь правильного и гармоничного питания. Несомненно, ваш мозг и организм в целом будут сопротивляться такому формату. Особенно если прежде вы ели что попало и не сильно заморачивались о качестве питания. О психологической стороне вопроса мы поговорим в одной из следующих статей, а чисто практически, у меня есть для вас 7 советов, которые превратят ваш мнимый голод в кайф от новой и чистой жизни.
Итак, как привыкнуть к чистому питанию и не голодать?
Спать по 7-9 часов
Сон совершенно точно влияет на наше здоровье, гормоны и общее состояние. Недосыпы грозят нестабильностью, а также проблемами с режимом питания и активности. Очень важно правильно, гармонично и полноценно высыпаться. Не забывайте об этом!
Откройте для себя специи
Специи _ великое изобретение кулинаров. При мизерной калорийности они дают возможность из любой скучной пищи сделать настоящее произведение искусства. Погрузитесь в мир высокой кухни, изучите палитру специй и соберите на своей кухне свой убойный арсенал вкуса. Оно того стоит, поверьте.
Кайфуйте от свежих овощей и фруктов
Если с фруктами, все-таки, стоит быть аккуратней в части сахара и углеводов (фруктоза), то овощи точно дают вам целое поле для экспериментов без вреда на талии. Огромный "тазик" салата даже близко не стоит с парой пирожков. Если, конечно, вы не заправляете его майонезом: ) И про фрукты — даже хорошая миска фруктов явно лучше фаст-фуда. Знайте нормы и питайтесь витаминами. Это вкусно и здорОво.
Не забывайте про правильные жиры
Некогда заклейменный жир сейчас в топе у адептов здорового питания. Если вы соблюдаете норму правильных и здоровых жиров, вы точно всегда будете сыты. Авокадо, яйца, качественная "молочка", сельдь и немного орехов помогут вам чувствовать себя в тонусе круглые сутки.
Клетчатка — всему голова!
Клетчатка очень важна в рационе и прямо влияет на наше чувство насыщения. В идеале получать ее из волокнистых овощей и фруктов. Но в холодные времена года можно потреблять клетчатку и в сухом виде. Стоит она копейки и достаточно столовой ложки в день. ЖКТ и обмен веществ скажут вам спасибо, если вы будете помнить об этом пункте.
Сделайте жизнь насыщенной
Голод — синоним скуки. Вспомните, как в выходной, сидя дома, вы периодически устраиваете ревизию холодильника или жуете что попало перед теликом или очередным сериалом с ноутбука. В активной жизни нет места голоду. Недаром люди, которые постоянно чем-то заняты банально не успевают поесть.
Работайте над своей психологией
При вес вышесказанном, 2/3 ситуаций, когда вы чувствуете голод — это не голод фактический. Это психологическая тяга что-то пожевать или "забросить в топку". У кого-то это следствие невроза, у кого-то просто привычка. Так или иначе, если работать над осознанностью всех жизненных процессов и избавляться от стресс-факторов, питаться вы будете тоже осознанно и только "по делу".
Все очень просто и все применимо в жизни. Как обычно, я предлагаю вам не верить на слово, а проверить на практике и ощутить эффект от новых привычек.
В идеале сделать это хотя бы 21 день. Тогда вы поймете, насколько это дает результат и насколько вам близки эти методы. Если по итогам вы еще и отпишитесь в комментариях о ваших ощущениях, будет совсем прекрасно.
Давайте становиться лучше каждый день и пробовать любые способы самосовершенствования. Всем мир!