О гормонах удовольствия или счастья слышали многие, однако не все осознают, как они взаимодействуют, почему выделяются, какую реакцию стимулируют и как научиться управлять этой химией эмоций или что заставляет нас страдать, влюбляться, злиться, испытывать удовольствие или страх.
Вот палитра из которой можно подобрать своё уникальное эмоциональное состояние.
Из множества частей мозга, различного назначения, можно выделить три органа, работающие в тесной связке друг с дружкой: гипофиз, гипоталамус и эпифиз.
Эти органы являются одними из основных желёз внутренней секреции эндокринной системы. Не менее важными железами эндокринной секреции являются так же надпочечники.
Гормоны радости и счастья.
Активный синтез гормонов радости происходит во время оценки мозгом явлений и событий, благоприятно сказывающихся на выживании. Их уровень резко снижается до появления следующего приятного случая.
Нейромедиаторы: дофамин, серотонин, эндорфин, окситоцин - "активируют" положительную программу чувств у человека.
Нейрохимических веществ, отвечающих за радость и счастье, всего четыре. Каждое из них влияет на определенные участки мозга, провоцируя различные положительные эмоции. Такие чувства не являются незамутненным и чистым счастьем, однако ассоциируются с ним.
Основная часть веществ являются не гормонами, а нейромедиаторами. В отличие от гормонов, их выработка осуществляется посредством преобразования аминокислот, а не в результате работы эндокринных желез. Они способствуют передаче импульсов между нейронами.
Серотонин — гормон удовольствия.
Структура серотонина схожа со строением ЛСД - наркотического вещества. Он образуется из аминокислоты - триптофана, основное количество которого человек получает с пищей. Синтезом серотонина занимается кишечник и определенные нейроны мозга. Нейромедиатор синтезируется только при наличии железа и вещества птеридина.
- Серотонин является естественным обезболивающим: при его высоком количестве повышается так называемый "болевой порог".
- Аллергия провоцирует активное выделение данного нейромедиатора вместе с простагландинами и гистамином.
- Во время химиотерапии выделяющийся серотонин способен спровоцировать рвоту и диарею.
- Определенное участие серотонин принимает в овуляции и родах. Повышение количества данного нейромедиатора сдерживает эякуляцию у мужчин во время секса.
Связь серотонина с другими гормонами.
Эпифиз преобразует серотонин в мелатонин - вещество, ответственное за регуляцию суточного ритма и заставляющее человека просыпаться после попадания солнечных лучей на кожу. Образование самого нейромедиатора также требует наличия глюкозы и ультрафиолетового света.
Во взаимодействие вступают 14 видов рецепторов головного мозга. Большая их часть расположена в стволе мозга - переходной структуре между спинным и головным мозгом.
Рецепторы, взаимодействующие с серотонином, провоцируют состояние мозга, описываемое как ощущение гармонии, умиротворение, удовольствия и спокойной радости. Некоторые из перечисленных рецепторов связываются с медиаторами через посредников, которые отвечают за ощущение тревоги и стресс.
Рецепторы к норадреналину - гормону стресса - и рецепторы к серотонину имеют молекулярное сходство, как и переносящие нейромедиаторы транспортные молекулы. В процессе переноса гормонов они являются конкурентами, и шанс серотонина отыскать свободный рецептор падает по мере возрастания количества норадреналина.
Как образуется серотонин.
Выработка гормона счастья зависит от:
- количества содержащегося в пище триптофана;
- содержания в продуктах питания глюкозы;
- уровеня ультрафиолетового освещения;
- изменения ритма и глубины дыхания. По этой причине тем, кто задумывается, как выработать гормон счастья, советуют заниматься 🚩 дыхательными практиками, к примеру, йогой, тайцзи, цигун и другими подобными, подразумевающими релаксацию и глубокое дыхание;
- содержанию железа в крови;
- приему антидепрессантов, относящихся к категории ингибиторов обратного захвата серотонина.
Триптофан в большом количестве содержится в следующих продуктах питания:
- красная и черная икра;
- сыры и кисломолочные продукты;
- соя;
- инжир;
- бананы;
- черный шоколад;
- финики;
- помидоры;
- сливы;
- лосось и треска;
- птица и мясо;
- вишня;
- персики;
- грейпфрут.
🚩Одновременный прием антидепрессантов и употребление перечисленных продуктов противопоказаны, поскольку это может спровоцировать серотониновый синдром - опасное состояние, способное привести к летальному исходу. Его симптомами являются: нарушение речи, головные боли, галлюцинации, повышение температуры тела и бессонница.
Спровоцировать серотониновый синдром употребление вышеупомянутых продуктов может только при их употреблении в очень больших количествах.
Гормон вознаграждения - дофамин.
В отличие от серотонина, данный нейромедиатор носит наименование гормона вознаграждения, поскольку начинает вырабатываться сразу же после положительного опыта либо приятных событий.
Этому гормону я посвятил недавно целую статью.👇
🚩 Парадокс дофаминовой ловушки...
🚩 Биохимия мотивации в нашем теле через дыхание Вима Хофа.
Выработкой гормона занимаются определенные ядра головного мозга и надпочечники. Специалисты считают дофамин предшественником адреналина и норадреналина - еще одних гормонов надпочечника. При его выделении человек испытывает бурную радость, сопровождающуюся криками и желанием прыгать.
Воспоминания и предвкушение о поощрении также могут провоцировать выработку дофамина. Поэтому, данный нейромедиатор закрепляет полученный человеком полезный опыт, стимулируя его в дальнейшем повторять действия, приведшие к такому результату.
Влияние дофамина.
Дофамин - гормон, провоцирующий человека сменить один вид деятельности на другой. Его нехватка может замедлить мыслительные способности, в результате чего, человек начинает выражать одни и те же мысли разными словами. Наиболее ярко это проявляется при болезни Паркинсона.
Огромное влияние дофамина на хорошее настроение вынуждает людей прибегать к употреблению наркотиков, стимулирующих его выработку. К примеру, скорость доставки нейромедиатора к месту назначения увеличивается под воздействием амфетаминов. Алкоголь, психостимуляторы и кокаин замедляют разрушение и вывод дофамина, что увеличивает его концентрацию.
Приучить организм вырабатывать большое количество нейромедиатора невозможно, поскольку чрезмерная стимуляция приводит к истощению системы и понижению синтеза как самого вещества, так и количества рецепторов к нему. Гормон поощрения в больших количествах может нанести головному мозгу серьезные повреждения.
Образование дофамина.
Синтез нейромедиатора осуществляется из тирозина - аминокислоты, происходящей из фенилаланина. Цепочка реакций, в результате которой из фенилаланина образуется тирозин, нарушена у страдающих фенилкетонурией людей, из-за чего для синтеза дофамина, адреналина и норадреналина требуется "чистый" тирозин.
🚩Дофамин, серотонин и эндорфин конкурируют друг с другом в формировании хорошего настроения. В небольших дозах дофамин понижает выработку пролактина, альдостерона, тиреотропных гормонов и гормона роста, улучшает кровообращение в кишечнике и почках, однако, в большой концентрации оказывает обратное влияние.
Тирозин, необходимый для выработки дофамина, содержится в следующих продуктах:
- бобовые;
- тыквенные семечки;
- яйца;
- мясо;
- пророщенные зерна пшеницы;
- морепродукты;
- кисломолочные продукты;
- авокадо;
- кунжут;
- миндаль.
Употребление перечисленных продуктов запрещено при фенилкетонурии и совместно с алкоголем, кофе и черным чаем.
Дефицит выработка дофамина, восполняется лекарственными препаратами:
- Фенилаланин. Аминокислота, посредством которой происходит синтез дофамина из тирозина. Последний стимулирует выработку нейромедиатора при установленных нарушениях его секреции и часто включается в витаминные комплексы.
- Двулопастный гинкго. Растительный лекарственный препарат, улучшающий кровообращение. Его регулярный прием повышает концентрацию кислорода и стимулирует работу нейронов, передающих импульсы.
- Лекарственные травы: одуванчик, крапива, женьшень, элеутерококк.
Обезболивающий гормон - эндорфин.
В эту категорию входят естественные нейромедиаторы, действие которых направлено на устранение болевых ощущений, понижение перистальтики кишечника, улучшение настроения и работу эндокринной системы в целом.
Эндорфин вырабатывается нейронами головного мозга из бета-липотрофинов, выделяемых гипофизом и преобразуемых биохимическими реакциями в полипептидные молекулы.
По химическому строению все гормоны счастья - дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин - похожи на морфин.
"Налоксон" - препарат, нейтрализующий опиатные наркотики, при введении в организм счастливого человека разрушает эндорфины и купирует их действие.
В отличие от серотонина, эндорфин вырабатывается под воздействием физических тренировок и стрессовых ситуаций. Адреналин активирует их выделение, обезболивая мышцы, работающие на пределе собственных возможностей.
Эндорфины увеличивают выработку серотонина, адреналин - выработку пролактина и дофамина. Совокупность перечисленных нейромедиаторов вызывает у человека ощущение эйфории и счастья. Подобное чувство стимулирует спортсмена к регулярным тренировкам, при этом организм не перестает вырабатывать эндорфины.
Увеличение выработки эндорфинов.
Количество эндорфина увеличивается посредством:
- регулярных занятий спортом;
- прослушивания любимой музыки;
- занятий сексом;
- воссоздания ситуаций, приносящих приятные ощущения.
Перечисленные методы работают при условии сохранения работоспособности нейронов, не истощенных болевым синдромом. При наличии постоянного болевого ощущения прибегают к введению обезболивающих препаратов, способных повысить уровень эндорфинов.
Гормон доверия - окситоцин.
Вырабатываемый в гипоталамусе гормон. Максимальное его содержание диагностируется у женщин в родах и последующем периоде кормления грудью. Выработку нейромедиатора активирует стимуляция сосков, что приводит к сокращениям матки и выделению грудного молока.
Уровень окситоцина у мужчин и небеременных женщин резко возрастает при сексуальном возбуждении и достигает своего пика во время оргазма.
Постоянный уровень гормона повышает доверие, снижает страх и тревогу, обеспечивает спокойствие в присутствии объекта симпатии. По этой причине окситоцин именуется гормоном доверия.
Выброс окситоцина в кровь во время родов провоцирует у роженицы трепетные чувства к новорожденному, в связи с чем рекомендуют грудное вскармливание. Гормон также формирует любовную привязанность и повышает доверие к объекту симпатии.
Для повышения уровня окситоцина необходимо:
- Регулярно общаться с объектами симпатии.
- Обниматься с любимым человеком.
- Заниматься сексом.
- Увеличивать частоту тактильных контактов.
В отличие от дофамина, эндорфина и серотонина, окситоцин не зависит от продуктов питания.
Другие нейромедиаторы.
Понятие счастья для каждого человека отличается, соответственно, определение того, как называется гормон счастья, варьируется, как и сам нейромедиатор: соответствующие эмоции у одних вызывает победа, у других - объятия с близкими людьми. По этой причине положительные эмоции формируются не только перечисленными четырьмя гормонами, но и другими нейромедиаторами:
- Адреналином.
- Пролактином.
- Норадреналином.
- Фенилэтиламином.
- Вазопрессином.
- Гамма-аминомасляной кислотой.
Перечисленный список пополняется эстрадиолом и лютенизирующим гормоном у женщин. Максимальное их количество фиксируется во время овуляции, что сказывается на внешнем виде женщины.
Для мужчин важным гормоном является тестостерон и его производные, придающие ощущение брутальности, силы и мужественности.
Также влияет на развитие костной и мышечной ткани. Уровень тестостерона у мужчины может существенно влиять на его настроение. В женском организме он выполняет функцию распределения жировой ткани, регулирует половое влечение и сексуальное здоровье, отвечает за созревание фолликула во время овуляции.
🚩. Даосский тест...
В заключении хочу пожелать всем читающим эту статью, оставаться объективными, позитивными и щедрыми на похвалу. Это не означает, что вы должны соглашаться абсолютно со всем, что кто-то здесь публикует. Каждый имеет право на свою Точку Зрения. Однако свое Уникальное Виденье можно выразить очень тактично, а иногда лучшим вариантом может быть - просто промолчать.
Если вы ещё не поставили лайк – поставьте лайк!
Если вы ещё не подписались на канал – подпишитесь!
Если вам есть, что сказать – оставьте комментарий!
Хорошего вам дня, и до новых встреч!
