Перехожу на сторону ПП
Во время путешествий просто невозможно соблюдать правильный рацион питания, чтобы это было полезно, вкусно и по расписанию. И неизбежно, идёт набор веса. За время путешествий набрала свои недостающие 5 кг, которые сбрасывала на карантине.
В этот раз решила основательно подойти к делу. Тем более, что у меня есть Коть Михалыч, которым давно пора заняться👆🏻
Поэтому составила план питания, план домашних тренировок (пока есть опасность заниматься в общественных местах), осталось купить глюкометр для полного контроля и определить продукты, которые нам подходят.
Начинаю с малого, надо привыкнуть к новым привычкам. Сегодня делюсь полезным завтраком:
🍪Овсяные панкейки с ягодами + йогурт
Быстро и просто
⏰Время приготовления 25 минут
4️⃣1️⃣0️⃣ Ккал
1️⃣5️⃣ г протеина
1️⃣3️⃣ г жира
5️⃣7️⃣ г углеводы
Нам понадобится:
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Разрыхлитель для теста
▫️Ваниль
▫️Кокосовая стружка
▫️Йогурт 2,5% без сахара - 250 ml
▫️Овсяная мука - 50 гр
Приготовление:
〰️Взбить в муку яйцо, ванилин, смешать до однородности, постепенно добавляя йогурт, вымешивая тесто без комков. Довести тесто до консистенции сметаны.
〰️В готовое тесто добавить разрыхлитель, ягоды (у меня банан и ягоды годжи), кокосовую стружку
〰️Выпекать на антипригарной сковороде без масла, украсить ягодами или фруктами.
Приятного аппетита!
Нужно готовиться к лету, самое время начать!
подписывайся на мой Инстаграм, там много всего интересного👉🏻 Ссылка тут