В спортзале вы не раз видели, как ребята ложатся на скамью с обратным наклоном (головой вниз), берут пару гантелей и выполняет жимы.
Зачем они это делают? Давайте разберемся.
Большая грудная мышца состоит из трех пучков, располагающихся сверху вниз: ключичного, грудинно-реберного и брюшного, каждый из которых имеет свое начало в определенной области груди.
Верхние два мы можем условно назвать верхом груди, а нижний - низом груди.
Все три пучка сходятся в одной точке крепления - это бугорок на плечевой кости - и призваны приводить эту кость к корпусу в различных плоскостях. Изолировать (заставить работать самостоятельно) какой-либо из пучков невозможно, но в некоторой степени сместить акцент нагрузки на один или два из них - вполне.
В жимах лежа работает вся грудная мышца, но распределение нагрузки на пучки разнится в зависимости от воображаемой плоскости, в которой выполняется жим.
Плоскость эта проходит через плечевые суставы, и если она наклонена к голове (жимы или сведения рук на наклонной скамье), то большая часть нагрузки приходится на верх груди, если к тазу (жимы или сведения рук на обратно наклонной скамье) - на низ.
Именно для того, чтобы больше нагрузить низ груди, тренирующиеся выполняют жимы гантелей или штанги, лежа на обратно наклонной скамье, а также другие упражнения в этом положении.
Однако работа на обратно наклонной скамье неудобна, требует помощи тренировочного напарника и опасна для сосудов головного мозга и глаз, особенно для атлетов в возрасте.
Им вообще не стоит рисковать, выполняя какие-либо упражнения в положении, когда голова ниже сердца. Риск высок, а эффект не очень.
Точно такую же нагрузку низу груди вы можете обеспечить обычными отжиманиями на брусьях, но без перечисленных выше недостатков.
- По теме: Как эффективнее качать грудные мышцы - гантелями или штангой?
Когда собственного веса станет мало, можно закрепить на поясе дополнительное отягощение и без посторонней помощи начать и закончить подход.
Кроме того, отжимания на брусьях гораздо более естественны для структур плеча, чем любые жимы лежа.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.