Периодами вы не понимаете, что вызывает тревогу, неудовлетворенность и раздражение. Кажется, ничего плохого или сильно эмоционального за день не происходило, вы ни с кем не ругались, все как обычно, утром и днем было нормально, но к вечеру вас будто подменили.
Справиться с таким состоянием самостоятельно трудно, можно только переключить внимание на другие вещи, но каждый день все повторяется по одному сюжету.
Не всегда есть одна большая проблема, которую вы точно заметите с первого взгляда
Тревога может складываться из множества маленьких факторов, которые как рой ос вьются вокруг и отбирают энергию, искушают и истощают психику. Им невозможно противостоять 24/7 и сохранять при этом позитивное настроение.
Каждый день мы занимаемся рутиной. Просыпаемся утром, чистим зубы, завтрак, кофе, лента в соцсетях, спешим на работу. Если не в офис, то открываем работу на экране. Все привычными жестами по одному сценарию. Проходим по одной улице, раздражаемся, что люди задерживают в очереди.
В офисе тоже все привычно: одни работает, другие считают часы до конца дня. Стандартные шутки, заботы. Наконец, вечер, мы идём домой. Пробки, снова возвращаемся по тем же улицам. Вроде можем расслабиться, приготовить ужин, посмотреть любимое шоу, принять душ, быстрый сон, потому что завтра в том же направлении.
Вот наступила пятница, есть надежда выспаться на выходных. Можно развлечься, но есть ограничения, некуда пойти и никто не зовёт. Остаёмся на том же месте, не желая самостоятельно вовлечь людей в общение с нами.
Получается, что у человека нет новизны в жизни
- А для здоровья психики это очень важно. Новых позитивных или хотя бы просто разнообразных событий не происходит. Нет ничего, что могло бы разгрузить и успокоить нервную систему. Нет людей, тактильных прикосновений, секса, спорта, отдыха на природе, знакомства с новыми людьми и творчества.
- Зато есть много информационного шума и дезинформации, которая вплетается в сознание между делом: тревожные сериалы и фильмы, наполненные жестокостью, грустные мысли, агрессия людей в магазине на кассе, в банке, новости из СМИ, хейтеры в комментариях и т.д.
- Это вызывает напряжение и выработку гормонов стресса. Когда тревожность и напряжение выходят за допустимый уровень, становится страшно.
Все вышеописанное - это автоматическое поведение, мы его не осознаем. Но в глубине души ожидаем, что будни изменятся. Однако мозг понимает - это ложь. Никто это не сделает за нас.
И почему должны произойти перемены, если мы думаем одинаково, делаем одни и те же вещи и переживаем одни эмоции? Стимулируем старые нейронные схемы в голове. Активируем одни и те же нервные клетки, создаем между ними прочные связи, благодаря которым им легче работать в команде.
Со временем эти связи становятся настолько крепкими, что формируют привычку. Тело автоматически воссоздает знакомые жесты, улыбки, позы, порывы полежать, поспать, посидеть в одиночестве.
Когда пытаемся изменить себя, появляется впечатление, будто что-то приказывает вернуться к старому ритму
И это правда так. Делать по-новому - значит создавать с нуля новые нейронные пути в своём мозге и пускать по ним электрический импульс. Это встречает сопротивление.
Представьте поле покрытое твёрдым снегом и вы создаёте на нем новую лыжню, чтобы кататься туда-сюда. Сколько вам потребуется времени и сил?
Как изменить свои привычки и убрать рой ос?
Для начала перестать поддерживать старую лыжню. Прорезать новые пути и закрепить связь, внедрить изменения в мышление и действовать.
Начать с небольшой перемены. Зафиксируйте негативное мышление. О чем вы думаете? Делайте новые вещи для создания новых нейронных связей. Старайтесь подкреплять это всплеском позитивных, ярких эмоций.
Например, вы могли замечать воодушевление и подъем после посещения концерта или кинотеатра, приятного вечера. Сразу хотелось дома навести порядок, спортом заняться и сделать что-то полезное для себя. Однако, через день это состояние проходило.
Все правильно. Вы должны искусственно создавать поводы для радости каждый день. Планировать, получать свои цели и дофамин как награду. Дофамин даст вам ощущение радости и адреналин - энергию двигаться дальше. Именно на этой волне вы можете создавать и закреплять новые привычки. Не ждите, когда придет вдохновение и появится мотивация что-то делать. Сначала обеспечьте себе этот заряд самостоятельно.
Меняйте маршрут, будни, еду, одежду, стиль общения и отдыха. Создайте более здоровые привычки, которые откроют новые возможности в жизни. Рутина не должна быть препятствием к вашим мечтам.
Если вам нужна помощь психолога, напишите мне: https://t.me/Mentalblogger (личные сообщения телеграм). Я в Инстаграм (запрещенная в РФ организация), вконтакт, блог в телеграм.
Читайте также:
Как выбрать "своего" психолога, врача или любого другого специалиста? 6 пунктов вообще не про диплом
Один совет тем, кто годами спрашивает "Как мне полюбить себя?". Избавляет от неврозов и тревоги