Многие триатлонисты уверены, что лучший способ создать свою базу — в течение нескольких месяцев заниматься длительными медленными дистанционными тренировками одинаковой интенсивности. Но так ли это?
Давайте сначала дадим определение выражению «создание своей базы». Это термин, которым часто оперируют в мире триатлона, но, как оказалось, он имеет множество определений и значений.
В этой статье под базой подразумевается аэробное развитие или увеличение способности использовать кислород в процессе создания энергии. Это теоретически улучшает нашу способность использовать накопленный жир для создания энергии и позволяет повысить общую эффективность и выносливость.
Многие люди согласятся с тем, что большой аэробный потенциал имеет решающее значение для производительности атлета, и существует мнение, что единственный способ получить этот потенциал — это длительная тренировка с очень низкой интенсивностью.
Тут безусловно, можно согласиться с важностью аэробного развития, но не согласиться с методологией. Следует отметить, что аэробное развитие занимает годы, и это основная причина, по которой нужно стараться для любого спортсмена составлять многолетний план, который позволит прогрессировать и извлечь выгоду из последовательных и прогрессивных тренировок.
Любой тренировочный план предполагает соблюдение одной низкой интенсивности в течение продолжительного времени, что противоречит утверждению, будто организм лучше реагирует на различные стимулы.
На самом деле наше тело хорошо реагирует на отклонения в интенсивности и баланс между стрессом и нормальным состоянияем (для адаптации).
Самый большой отрицательный гормональный стресс связан с большим объемом и продолжительностью тренировки, а именно это в сочетании с монотонностью или одной интенсивностью необходимо для того, чтобы указанный подход принес пользу. Тренировки на низкой интенсивности и с более высоким объемом на самом деле вызывают стресс, не принося дополнительной выгоды, о которой часто говорится.
Нередко мы слышим, что крайне важно сохранять интенсивность низкой, чтобы улучшить сжигание жира, но это верно только частично. На сжигание жира могут влиять различные факторы, включая диету, состояние усталости и тренировки при гораздо более высокой интенсивности.
Таким образом, это способствует буферизации молочной кислоты и увеличению поглощения жира. Определить оптимальную интенсивность поглощения жира очень трудно. Благодаря постоянным тренировкам в диапазоне определенных интенсивностей вы увеличите свое аэробное развитие и ускорите поглощение накопленного жира. Важно знать диапазоны интенсивности, а также уметь контролировать и чувствовать их во время тренировок. Следовательно, это является одним из преимуществ физиологического тестирования.
Тренируйтесь на всех уровнях интенсивности, от высокого к низкому, каждую неделю. Тем не менее, соотношение вашей тренировочной нагрузки, состоящей из высокой или низкой интенсивности, должно меняться по мере прохождения вами этапов тренировки.
В начале сезона, который можно назвать базовой фазой, вы должны подготовить свое тело к более тяжелым тренировочным нагрузкам, гарантируя при этом, что обойдетесь без травм. Поэтому самая длинная часть тренировки у вас должна быть с меньшей интенсивностью, но при этом необходимо включать тренировку средней и высокой интенсивности для поддержания скорости, нервно-мышечного сжигания и гормонального баланса. По мере того, как вы продвигаетесь вперед, вам следует уделять больше внимания интенсивности с последующим уменьшением объема.
Концепция аэробной «базы», или развития, безусловно, является ключевой, но не обманывайте себя, думая, что единственный способ достичь ее — пробегать десятки миль при очень низкой интенсивности. Хотя тренировка должна быть индивидуальной, с акцентом на потребностях спортсмена.
Однако же нет никаких сомнений в том, что каждый спортсмен всегда должен достигать нового уровня интенсивности каждую неделю, чтобы стать всесторонне развитым и составить успешную конкуренцию другим.
Тренируйтесь эффективно и с удовольствием!
С уважением, ваш "Спорт Лайф" ❤ , магазин спортивных часов и пульсометров POLAR, GARMIN , SUUNTO
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал и ставьте 👍 в поддержку!
А также на ▶наш YouTub , ▶ Instagram , ▶ Вконтакте , в своих соц.сетях мы проводим розыгрыши спортивных часов и пульсометров. Подписывайтесь и участвуйте!
