Здарова, спортсмены! Красивая спина должна быть не только широкой, но и объёмной. За это отвечает её толщина, сегодня мы рассмотрим упражнения, которые прорабатывают её внутреннюю часть и ширину, а также покажу технику их выполнения.
Упражнения
1. Тяга горизонтального блока.
Отличное упражнение, которое укрепляет спину и воздействуют на рост её объёма
Техника выполнения. Берём рукоять, согнутыми ногами упирается в стойки. На выдохе подтягиваем локтями к поясу, сводя лопатки. Делаем паузу в пол секунды и на вдохе возвращаемся в исходное положение
2. Тяга штанги в наклоне
Упражнение подходит для людей у которых уже более менее укреплены мышцы спины. За счёт свободного веса мы можем корректировать технику и нагрузку
Техника выполнения. Прогибаем поясницу, ноги сгибаем, таз назад. Штангу на выдохе тянем локтями к поясу, "скользя" по ногам и сводя лопатки, на вдохе возвращаем в исходное положение
3. Тяга в тренажёре
Данное упражнение исключает читинг за счёт упора в спинку, что даёт нам возможность полностью нагрузить мышцы спины
Техника выполнения. Грудью упираемся в спинку, на выдохе подтягиваем локтями к поясу, сводя лопатки. Делаем Паузу в пол секунды и на вдохе возвращаемся в исходное положение
Вывод:
Толщина спины строит не только её ширину, но и напрямую воздействует на силовые показатели. Есть вопросы? Хотите предложить тему для статьи? Пишите в комментарии, отвечу на вопросы и раскрою интересующую тему
