208,2 тыс подписчиков

Вес идет вниз благодаря этому меню. Показываю рецепты

26 января 202126 янв 2021

54,3 тыс

2 мин

Оглавление

Завтрак
Второй завтрак
Обед

Поделюсь с вами своей радостью: мой вес снова идет вниз. За месяц ушло -3,5 кг, за последнюю неделю -1 кг. Ну, а всего я потеряла больше 50 кг лишнего веса.

Делюсь с вами своим дневным рационом с вкусными и низкокалорийными рецептами.

Завтрак

Масло льняное 10 мл 90 ккал, крупа гречневая 50 гр 172 ккал, кефир 130 мл 74 ккал - всего 190 гр 336 ккал

Утром сначала пью воду (0,5 л), через 20 минут масло и через 10 минут завтракаю. Гречневую крупу залила кефиром на ночь.

Второй завтрак

Рулет "Здоровье" - 192 гр 288 ккал (рецепт в видео)

Обед

Курица запеченная с ананасом 140 гр 196 ккал, ц/з спагетти 100 гр 115 ккал, квашеная капуста со свёклой 100 гр 30 ккал - всего 340 гр 341 ккал

Куриная грудка запеченная с ананасом

Ингредиенты:

Куриная грудка 600 гр,
сметана 250 гр,
сыр моцарелла 75 гр
яйцо 1 шт,
ананас консервированный 250 гр

/рецепт в видео ниже/

Полдник

В качестве соуса - простокваша. Фото автора.

Рулеты с курицей: лаваш 46 гр 110 ккал, куриная грудка запеченная 50 гр 83 ккал, огурец 50 гр 8 ккал, простокваша 10 мл 6 ккал - всего 156 гр 207 ккал

Ужин

Салат с курицей и киноа - 300 гр 345 ккал (рецепт см. ниже)

+ 2 литра воды за день, витамины, ходьба

Итого по меню:

1517 ккал

БЖУ: 89,0/56,1/163,4 гр

Салат с курицей и киноа. Рецепт

Ингредиенты:

2 помидора,
огурец 150 гр,
киноа отварная 3-4 ст. ложки,
200 гр запеченная курица,
10 мл масло оливковое

Приготовление:

Предварительно запечь куриную грудку по методу шеф-повара Емельяненко:

Куриную грудку нужно замариновать. Фото автора.

Куриную грудку посолить, поперчить, обсыпать специями (можно использовать сумах, розмарин и др.). Поочередно добавить соевый соус (2 ст. л), лимонный сок (1 ст. л), оливковое масло (2 ст. л), перемешать. Обсыпать грудки мелко порезанным чесноком (4 зубчика). Добавить в емкость с грудками 150 мл воды. Оставить мариноваться на два часа. Обсушить бумажным полотенцем и обжарить на тефлоновой сковороде без масла примерно по 3 минуты с каждой из сторон. Выложить на противень с пергаментной бумагой и запекать в духовке в течение 10 минут при 160 град. Дать остыть.