🍒25.01.2021.
Всем доброго дня и стройности на вкусном и комфортном питании!
Огромное разнообразие диет предлагают нам сейчас. И возможно каждая из них приведет к стройности. Но вот как легко будет пройти до конца свой путь к стройности и надолго ли достигнутый результат сохранится?
Вы можете выбрать любую диету, установить себе жесткие рамки, ограничить во множество продуктов и быстро похудеть. Есть, правда, одно "но" - надо еще не сорваться и не уйти в зажор при таких жестких ограничениях.
А можно выбрать иной путь - слегка ограничить калорийность рациона, не исключая множество полезных продуктов, без особых ограничений, но в рамках дневного КБЖУ:
Для меня подсчет КБЖУ и минимальный дефицит калорий стал самым лучшим способом избавиться от лишнего веса. Благодаря такому контролю питания, я избавилась от заблуждения, что ем мало, а толстею потому что у меня наследственность, гормоны шалят и вообще кость широкая.
Я ела не много, если исходить из количества еды на тарелке (сейчас в моих тарелках визуально гораздо больше еды), но какая калорийная раньше была еда!
И свою ошибку я смогла понять только начав считать калории. А начав считать калории, я потихоньку привыкла новому питанию и поменяла пищевые привычки. Теперь я уверена, что смогу поддерживать достигнутый результат, ведь у меня изменилось питание, присутствует контроль и отсутствует переедание.
Какой путь к стройности выбрать - решать только вам. Но также надо понимать, что контроль питания должен быть всегда, если хотим сохранить результат, а значит выбирать диету надо ту, на которой сможете просидеть всю жизнь.
В качестве примера рациона на подсчете КБЖУ покажу свое меню и расскажу о распорядке дня.
Надо понимать, что норма калорий индивидуальна и зависит от многих факторов.
Я привожу свое меню лишь как пример, чтобы наглядно показать, что стройнеть и поддерживать вес можно комфортно и вкусно питаясь, а не голодая на овощах или гречке.
Для составления индивидуального меню в целях похудения всегда обращайтесь к специалистам.
Частенько у меня интересуются распорядком дня и пришло время еще раз про него напомнить.
Понедельник - день тяжелый. Тем более после выходных дней, часть из которых провел как тюлень.
Завтракаю я обычно в 8 часов утра.
Не придумала ничего лучше на завтрак, чем подсушить хлеб в тостере (80 г), намазать его творожным сыром (20 г) и рыбным паштетом (55 г).
И вышел у меня завтрак на 385 ккал.
Погода не радует. Морозы закончились, но началась серость, слякоть. Но работать надо, даже под гнетом зимней хандры.
Уговорила себя сегодня перекусить овощами и пообещала шоколадку к чаю. Надо искать компромиссы, чтобы и полезно и вкусно было, радовать себя.
Перекус обычно в 11 часов.
На перекус быстренько нарезала 110 г огурца, 50 г редиса, заправила 35 г сметаны 10%, посыпала зеленым лучком. А к чаю взяла 20 г шоколада.
Получился перекус на 175 ккал.
Под горячий чай с шоколадом веселее заплясали мысли в голове и заладился рабочий процесс. Вот какие чудеса творит с нами "гормон счастья".
К обеду, который у меня в 13 часов, я уже подготовила большую часть срочной работы и надеюсь, что вечер будет посвободнее.
На обед разогрела рассольник и съела аж 450 г супа с 30 г сметаны и 30 г хлеба.
Получилось у меня на обед 280 ккал.
После обеда пришлось выбраться в магазин. Купила продуктов по мелочи: картофель, йогурт, зелень, творог, грибы, свеклу, немного ветчины. Итог минус 1000 рублей. Чем меньше заходишь в магазин, тем целее семейный бюджет. А как зайдешь в магазин, так сразу и то надо, и другое, и акцию вдруг увидел на что-то - как не взять прозапас?
К ужину отварила булгур и приготовила грудку индейки в сливочном соусе. Обычно ужин у меня в 17 часов, как раз к этому времени муж приезжает домой и мы все садимся ужинать.
А еще я вечером быстренького замесила свое любимое универсальное творожное тесто и испекла творожные галеты с малиновой начинкой к чаю.
Мой ужин - это 120 г отварного булгура и 200 г грудки индейки в сливочном соусе (вес вместе с подливкой).
Ужин на 440 ккал.
Раз днем отвлекалась и бегала в магазин, да ужин готовила - придется вечером немного поработать. Мне так даже лучше. За день в голове все уложится по полочкам, сделаешь наработки, а вечером уже все собираешь в кучку.
Да и все равно я каждый вечер сажусь за компьютер, чтобы написать или дописать (если повезет и в течение дня что-то успею написать) для вас статью.
Отдых у меня начинается ближе ко сну, когда традиционно смотрим перед сном фильм или сериал.
И перед просмотром фильма у меня как раз последний прием пищи за день. Получается последний прием пищи у меня за 2-2,5 часа до сна.
И сегодня у меня чай и творожная ватрушка с малиной и голубикой (90 г) - 210 ккал.
И составил мой рацион сегодня 1490 ккал. Б - 83, Ж - 67, У - 128.
И в качестве неучтенки была столовая ложка йогурта с ложкой клетчатки.
Помните как я боялась поднять свой калораж еще хотя бы на 50 ккал. Мне кажется я перешагнула барьер и потихоньку приближаюсь к своей норме в 1700 ккал.
Не забываю про питьевой режим.
А есть среди нас те, кто до сих пор верит, что можно похудеть, если всего лишь не есть после 18 часов?
Всем вкусного, сбалансированного и комфортного похудения !
Напоминалочка.
Видеорецепт морковных кексов и мини пицц на творожном тесте:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть - основные моменты, с которых необходимо начинать свой путь.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Как подсчитать калорийность приготовленного блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
