Остеопороз - широко распространенное заболевание сказывающееся на ломкости и прочности костей, прогрессирующее заболачивание разрушающее структуру костной ткани.
Лечение такого недуга обязательно должно быть комплексным и может включать в себя множество мер, она из них лечебная физкультура направленная на снятие неприятных ощущений и снижение скорости развития патологии.
Общие рекомендации при остеопорозе.
Упражнения в первую очередь направлены на улучшение метаболизма и обмена веществ в органах и тканях, они стимулируют рост костной ткани и улучшают минерализацию костей. Обязательно нужно помнить, что нагрузки должны быть умеренными, так как переизбыток нагрузок может пагубно сказаться на состоянии связочного аппарата.
При выполнение упражнений вы получите следующие положительные эффекты:
- Баланс, координация улучшаются, что приводит к снижению риска падений и получения травм.
- Укрепляется мышечный корсет
- Повышается плотность костной ткани
- Общее самочувствие улучшается.
Помните перед выполнением упражнений консультация врача обязательна!
И так эти упражнения можно выполнять в любом возрасте.
- Лежа на спине руки вдоль тела, сгибаем стопы и ладони на себя, задержитесь в таком положении 3-5 сек, после расслабьтесь повторите 8-10 раз.
- Так же лежа на спине напрягаем мышцы бедер задерживаемся на 3-5 сек и расслабляемся повторим 8-10 раз.
- Все так же лежа на спине поднимаем голову и тянем подбородок к груди, 3-5 сек, 10-12 повторений
- Лежа на спине отводим прямую ногу в сторону затем меняем ноги. На каждую ногу по 10 раз.
- Лежа на спине сгибаем ноги в коленях выполняем подъем таза, на вдохе выполняем подъем таза на выдохе возвращаемся обратно. Повторим 10 раз.
- Ложимся на живот, руки вдоль тела, отрываем плечи от пола примерно на 10 см и удерживаем 3-5 сек, повторим 6-8 раз.
- Ложимся на спину и выполняем подъем прямой ноги поочередно 10 раз.
Реклама партнера:
Интернет-магазин натуральных товаров iHerb все больше набирает популярность в России. Этот магазин за 13 лет работы заработал безупречную репутацию и в России в том числе.
Промокод BBS2949 даёт скидку 5%.
Ссылка на сайт:iHerb
