От того, как долго сидеть на кето-диете, зависит выраженность результатов в похудении. Интернет пестрит разными цифрами, но все сходятся в одном — постоянно сидеть на кето нельзя.
Ограничения по длительности диеты
Через 8-12 месяцев с момента начала кетоза организм выходит на плато — вес останавливается, уменьшается энергичность, отсутствует привычный подъем сил. Это свидетельствует о том, что организм полностью стабилизировался на кетозе и дальше уже похудения происходить не будет.
Специалисты Всемирной ассоциации охраны здоровья сходятся во мнении, что сидеть на кето не стоит дольше 8 месяцев. Рацион на этой диете весьма специфичен, а потому человек может столкнуться с дефицитом нутриентов и витаминов, в частности витаминов группы В, которые попадают к наше тело с овощами.
Но и пару недель на кето не посидишь. Постепенная перестройка и изменение веса происходят в течение первого месяца. Поэтому меньше месяца на ней сидеть смысла нет — это будет просто стресс для всего организма. Оптимальная длительность — 2-3 месяца, в редких случаях можно продлить срок до 6. Но продлевать стоит только в том случае, если человек полность здоров — это важно. Раньше я уже писала о том, кому противопоказана кето-диета.
Нужно помнить, что вес будет уходить по убывающей — в первые месяцы жир уходит активно, но со временем похудение замедляется. А потому, если вы выбрали кето как вариант похудения, не стоит ужесточать рацион со временем, чтобы сохранить динамику потери веса.
Я иногда использую кето для того чтобы быстро просушиться. Но использую резкий переход и сажусь на самый суровый тип диеты — ограничивающую. Это сложно переносится организмом, а потому такими сушками злоупотребять нельзя. Поэтому чаще для снижения веса я пользуюсь низкоуглеводной диетой.
Как правильно выйти из кето-диеты
Выход из кетоза — важный момент, который поможет сохранить полученные результаты. Возвращать углеводы нужно постепенно и начинать стоит со сложных углей, чтобы вес не пополз сразу вверх. Только представьте — организм всю жизнь получал энергию из углеводов, потом его их напрочь лишили. И как только они снова вернутся в рацион, он начнет откладывать их про запас в виде жирового депо.
Поэтому плавный выход из кетоза — важный момент в сохранении веса. И в дальнейшем нужно будет обязательно следить за калорийностью блюд, чтобы сохранить полученные результаты.