Автор: Виктор Трибунский
Верх груди всегда отстаёт, у всех.
Такая уж анатомическая особенность - верхние два пучка большой грудной мышцы значительно тоньше нижнего.
Иногда это очень заметно и нам приходится искать методы увеличения мышечной массы верха груди.
Первая рекомендация, которую мы слышим, - жимы лежа на наклонной скамье.
Однако проведите следующий эксперимент: сядьте на наклонную скамью и поднимите руки вверх в положение конечной точки амплитуды жима лежа на наклонной. А теперь перекрестите руки в вертикальной плоскости.
Это движение в основном выполняется все теми же верхними пучками больших грудных мышц.
Заметили, какую часть амплитуды их сокращения вы никогда не перегружали, выполняя только жимы лежа?
Вывод: верх груди не дорабатывает в жимах штанги лежа на наклонной скамье.
Такая же картина и в жимах гантелей лежа на наклонной, хотя по другой причине, и в разведениях рук с гантелями на наклонной, и в сведениях рук в кроссовере.
Давайте исправим это.
Встаньте в кроссовер между двумя низкими блоками, держа рукоятки в опущенных руках супинированным хватом (хватом снизу), выставьте вперед одну ногу и, сохраняя вертикальное положение корпуса, на выдохе сводите руки по диагонали вверх до перекрещивания их перед лицом в районе локтей.
Подчеркиваю:
не до встречи кулаков, как это обычно делается, а дальше, до перекрещивания рук одна перед другой.
Иллюстрации этого упражнения в предлагаемой манере просто не существует. Так что, попробовав его, можете сфотографировать себя при паузе в верхней точке амплитуды и прислать в комментарии. Я ее сюда вставлю.
Почувствовали, как мощно сократились верхние пучки грудных мышц?
На этом отрезке своей силовой кривой они никогда не работали, а значит, хорошо откликнутся на подобную стимуляцию.
Поскольку нагрузка непривычная, начинать работу в этом упражнении стоит с небольшого сопротивления и увеличивать его маленькими шагами.
В остальном увеличение массы верха груди будет зависеть от адекватного питания и отдыха.
Подсказка: для симметричности чередуйте манеру скрещивания рук перед собой: в одном подходе левая рука перед правой, в следующем правая перед левой и так далее.
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.